Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 20 de março de 2027, daqui a umas 21 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 8 de março de 2027
Percurso
O percurso: Canyonlands Half
A meia maratona larga e chega no Lions Park, onde a Highway 128 encontra a Highway 191 ao lado do rio Colorado, logo ao norte de Moab. É um percurso de ida e volta pela Highway 128, fechada ao trânsito para a prova, subindo o rio pelo cânion de rochas vermelhas conhecido como Postcard Alley, com o retorno logo depois da milha 6 e o Parque Nacional Arches acompanhando o trajeto.
Ler as notas completas do percurso
Como a estrada segue o rio, a altimetria é quase plana, com apenas leves ondulações, mas a prova inteira acontece a cerca de 4.000 pés de altitude. São seis postos de hidratação com tempos de corte rígidos: um ritmo de 15:30 por milha ou mais rápido cumpre todos. A prova de 5 milhas é uma ida e volta mais curta na mesma estrada, e a corrida faz parte da primavera de Moab desde 1976.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- O clima no dia da prova
- O fim de março em Moab costuma trazer uma manhã de deserto fria e seca: espere de 35 a 45°F perto da largada das 8h15, esquentando para os 60°F perto do meio-dia, com sol forte e umidade baixa. O cânion pode canalizar um vento contra em um dos sentidos da ida e volta. Descarte agasalhos só nos postos de hidratação (jogar roupa na estrada dá desclassificação), use protetor solar e continue bebendo no ar seco mesmo sem sentir sede.
O que treinar
Uma estrada plana a 4.000 pés significa que ritmo constante importa mais que treino de subida, embora o esforço pareça um pouco maior do que ao nível do mar.
Aumente os longões até 11–13 milhas e inclua tempo runs de 4–6 milhas no esforço de meia maratona para aprender a manter o ritmo num percurso sem mudanças de terreno que quebrem a monotonia.
Treine um retorno suave e a volta imediata ao ritmo de prova. Se você mora perto do nível do mar, chegue um ou dois dias antes, largue um pouco abaixo do ritmo-alvo e deixe a segunda metade vir naturalmente.
Semana modelo
Uma semana de treino para Canyonlands Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Canyonlands Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 20 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Canyonlands Half Marathon & 5 Mile (Meia maratona), no dia 20 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Canyonlands Half
Quanto tempo devo treinar para Canyonlands Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Canyonlands Half tem muita subida?
Plano. A meia maratona larga e chega no Lions Park, onde a Highway 128 encontra a Highway 191 ao lado do rio Colorado, logo ao norte de Moab.
Como costuma ser o clima em Canyonlands Half?
O fim de março em Moab costuma trazer uma manhã de deserto fria e seca: espere de 35 a 45°F perto da largada das 8h15, esquentando para os 60°F perto do meio-dia, com sol forte e umidade baixa. O cânion pode canalizar um vento contra em um dos sentidos da ida e volta. Descarte agasalhos só nos postos de hidratação (jogar roupa na estrada dá desclassificação), use protetor solar e continue bebendo no ar seco mesmo sem sentir sede.
Quando devo começar o polimento para Canyonlands Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 20 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de março de 2027.
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