Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 20 september 2027
Parcours
Het parcours van Antelope Island Marathon
Alle vier de wedstrijden starten en finishen samen bij de Antelope Island Marina in Antelope Island State Park, dat je vanaf Syracuse bereikt via de dam over het Great Salt Lake. Elke afstand gebruikt dezelfde heen-en-terugweg en keert gewoon op een ander punt: de 5 km bij 1,55 mijl, de 10 km bij 3,1, de halve marathon bij 6,55 en de marathon bij 13,1.
Lees de volledige parcoursnotities
Het Great Salt Lake strekt zich naar het oosten uit en de berg van het eiland rijst in het westen op, en op het eiland leven ongeveer 600 bizons, dus het landschap is weids en wild. De organisatie noemt het een echte marathon en geen parcours dat alleen maar daalt, met in beide richtingen meerdere golvingen, en de wegen in het park blijven open voor verkeer, dus houd de zijkant aan.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Rond begin oktober lopen de NOAA-normalen 1991–2020 voor Farmington, het dichtstbijzijnde NOAA-station op het vasteland, meestal van minima rond 42 tot 44 °F tot maxima rond 67 tot 70 °F, dus de ochtendstart is fris en de dag warmt op. Neem een laagje mee dat je kunt uittrekken, smeer zonnebrand en drink vanaf mijl 3 bij de verzorgingsposten om de twee mijl.
Waarvoor je traint
Golvingen in beide richtingen betekenen dat je op glooiende wegen traint in plaats van op een baan, en bij elke stijging je inspanning vasthoudt, niet je tempo.
Bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 4 tot 6 mijl op doeltempo, en voeg een wekelijkse sessie toe van 8 tot 10 x 60 seconden bergop op 10 km-inspanning met ontspannen herstel bergaf.
Op het parcours is GU bij mijl 6,55 en 19,65 en zijn er sinaasappels bij mijl 10 en 16,1, dus oefen in training om ongeveer elke 40 minuten een gel te nemen. De marathon heeft een limiet van ongeveer 7 uur, en wie meer dan 6,5 uur verwacht, kan 30 minuten eerder starten in een aparte start voor langzame lopers.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Antelope Island Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Antelope Island Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 20 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Antelope Island Marathon op 8 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Antelope Island Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Antelope Island Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Antelope Island Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle vier de wedstrijden starten en finishen samen bij de Antelope Island Marina in Antelope Island State Park, dat je vanaf Syracuse bereikt via de dam over het Great Salt Lake.
Hoe is het weer meestal bij Antelope Island Marathon?
Rond begin oktober lopen de NOAA-normalen 1991–2020 voor Farmington, het dichtstbijzijnde NOAA-station op het vasteland, meestal van minima rond 42 tot 44 °F tot maxima rond 67 tot 70 °F, dus de ochtendstart is fris en de dag warmt op. Neem een laagje mee dat je kunt uittrekken, smeer zonnebrand en drink vanaf mijl 3 bij de verzorgingsposten om de twee mijl.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Antelope Island Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 20 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Antelope Island Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.