Je schema in vier antwoorden
St. George Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van St. George Marathon
Een parcours van punt naar punt met een netto daling dat start in het Pine Valley-gebergte en bijna 2.600 voet afdaalt door het rode rotslandschap van het zuiden van Utah naar Worthen Park in St. George.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is een van de bekendste kwalificatiewedstrijden voor Boston in het land, en het gaat niet overal bergaf: de heuvel bij Veyo in het begin is een echte klim, en het profiel golft voor de lange afdaling naar de stad. Inschrijven gaat op volgorde van aanmelding in plaats van via loting, en de wedstrijd raakt vol.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober betekent in het zuiden van Utah een koude, donkere busrit naar een startlijn in de 30 of 40 °F, en een finish die in de 70 °F kan liggen. Het temperatuurverschil over vier uur is groter dan bij bijna elke andere marathon in de VS.
Waarvoor je traint
Vooral je bovenbenen trainen op afdalen.
De afdaling is zo lang dat vermoeide, pijnlijke bovenbenen, en niet je aerobe conditie, hier de meeste slechte dagen veroorzaken.
Bouw in de laatste twee maanden geleidelijk lange duurlopen bergaf op, en zie Veyo niet als een formaliteit: die klim komt vroeg genoeg om de tempoverdeling te verpesten van iedereen die er hard op stormt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor St. George Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor St. George Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor St. George Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor St. George Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor St. George Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van St. George Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Een parcours van punt naar punt met een netto daling dat start in het Pine Valley-gebergte en bijna 2.600 voet afdaalt door het rode rotslandschap van het zuiden van Utah naar Worthen Park in St.
Hoe is het weer meestal bij St. George Marathon?
Begin oktober betekent in het zuiden van Utah een koude, donkere busrit naar een startlijn in de 30 of 40 °F, en een finish die in de 70 °F kan liggen. Het temperatuurverschil over vier uur is groter dan bij bijna elke andere marathon in de VS.
Wanneer begin ik met afbouwen voor St. George Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor St. George Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.