Je schema in vier antwoorden
Top of Utah Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Top of Utah Marathon
De wedstrijden starten en finishen in het historische centrum van Logan, waar het blok van 100 West tot Main Street op de wedstrijddag is afgesloten, dus er gaat geen vroege bus naar een afgelegen start. De route volgt de Logan River Trail langs de Logan River Golf Course, gaat dan over wijdse landwegen en door moerasgebied aan de westkant van Cache Valley, met onder meer een afgesloten stuk van 600 South, en met de Wellsville Mountains en het Cache National Forest in zicht.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft de helling over het grootste deel van het parcours als nul of bijna nul, en het is een kwalificatiewedstrijd voor Boston en de enige marathon in Utah waar je je kunt kwalificeren voor de Olympic Trials. Logan ligt op ongeveer 4.500 voet, dus het vlakke profiel gaat samen met ijlere lucht dan lopers van zeeniveau gewend zijn. De marathon start om 7:10 uur en heeft een limiet van 6 uur en 20 minuten.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- De organisatie meldt typische temperaturen van 45–55 °F bij de start om 7:10 uur, met elk jaar kans op regen. De lucht in Cache Valley is droog en de zon wordt laat in de ochtend fel, dus drink vroeg en gebruik de kledingafgiftepunten bij mijl 3, 8, 12, 17 en 22 om laagjes uit te trekken als het warmer wordt.
Waarvoor je traint
Met bijna geen heuvels is dit een wedstrijd van doseren: bouw je lange duurlopen op tot 20 mijl met de laatste 6 tot 8 op doeltempo, en voeg wekelijks een tempoloop van 5 tot 7 mijl toe om een gelijkmatig ritme op lange, rechte wegen vast te leggen.
Woon je dicht bij zeeniveau, reken er dan op dat je doeltempo op 4.500 voet iets zwaarder voelt en loop de eerste mijlen op inspanning.
Oefen met het nemen van gels in beweging, want volledige verzorging met gels krijg je bij mijl 3, 8, 12, 17, 23 en 24. Open boerenwegen kunnen wind brengen, dus doe een paar lange duurlopen op onbeschutte routes.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Top of Utah Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Top of Utah Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Cytiva Top of Utah Marathon in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Top of Utah Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Top of Utah Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Top of Utah Marathon heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijden starten en finishen in het historische centrum van Logan, waar het blok van 100 West tot Main Street op de wedstrijddag is afgesloten, dus er gaat geen vroege bus naar een afgelegen start.
Hoe is het weer meestal bij Top of Utah Marathon?
De organisatie meldt typische temperaturen van 45–55 °F bij de start om 7:10 uur, met elk jaar kans op regen. De lucht in Cache Valley is droog en de zon wordt laat in de ochtend fel, dus drink vroeg en gebruik de kledingafgiftepunten bij mijl 3, 8, 12, 17 en 22 om laagjes uit te trekken als het warmer wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Top of Utah Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Top of Utah Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.