Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 6 april 2027
Parcours
Het parcours van Salt Lake City Marathon
De Salt Lake City Marathon, waar de stad de bergen ontmoet, laat de marathon en de halve starten bij het softbalstadion van de University of Utah aan Wasatch Drive en brengt alle afstanden naar één finishlijn in het centrum, op 451 S 200 E. De 10 km en 5 km starten in het centrum op 451 S 300 E.
Lees de volledige parcoursnotities
Onderweg heb je uitzicht op de Wasatch Mountains en kom je door een aantal van de bekendste wijken van de stad. Je startnummer is op de wedstrijddag een gratis kaartje voor TRAX en FrontRunner, met Medical Center Station bij de start en Library Station bij de finish, dus het makkelijkst is om in het centrum te parkeren en met het openbaar vervoer naar de start te gaan. Er worden GU-gels uitgedeeld bij mijl 8 op het gedeelde parcours en bij mijl 13,5, 17, 20 en 23 op de hele marathon.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april liggen de minima in Salt Lake City gemiddeld rond 45 °F en de maxima rond 66 °F, dus een vroege start voelt koel en de dag warmt snel op. Het is ook de tijd van het jaar met de grootste kans op een natte dag, ongeveer 27 procent, dus neem een laagje om weg te gooien en een regenjack mee voor de start. Bij elke startlijn en bij het feest na de wedstrijd is een kledingdepot, waardoor een warm laagje makkelijk te regelen is.
Waarvoor je traint
Het parcours loopt van de universiteit naar het centrum met uitzicht op de bergen, dus neem elke week een loop over glooiende wegen op en oefen met een ontspannen, gelijkmatige inspanning, zowel als de weg daalt als wanneer hij stijgt.
Bouw voor de marathon je lange duurlopen op naar 18 tot 20 mijl en test de gels die je bij mijl 13,5, 17, 20 en 23 wilt gebruiken.
Voor de halve werken lange duurlopen van 10 tot 12 mijl met de laatste paar op doeltempo goed. Utah Race Pacers lopen op de halve van 1:35 tot 3:00 en op de hele van 3:30 tot 5:00, dus kies een groep en train op dat tempo. Alle afstanden waren in eerdere jaren uitverkocht, dus schrijf je vroeg in en plan je opbouw terug vanaf 24 april.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Salt Lake City Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Salt Lake City Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 6 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Salt Lake City Marathon op 24 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Salt Lake City Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Salt Lake City Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Salt Lake City Marathon heuvelachtig?
De Salt Lake City Marathon, waar de stad de bergen ontmoet, laat de marathon en de halve starten bij het softbalstadion van de University of Utah aan Wasatch Drive en brengt alle afstanden naar één finishlijn in het centrum, op 451 S 200 E.
Hoe is het weer meestal bij Salt Lake City Marathon?
Eind april liggen de minima in Salt Lake City gemiddeld rond 45 °F en de maxima rond 66 °F, dus een vroege start voelt koel en de dag warmt snel op. Het is ook de tijd van het jaar met de grootste kans op een natte dag, ongeveer 27 procent, dus neem een laagje om weg te gooien en een regenjack mee voor de start. Bij elke startlijn en bij het feest na de wedstrijd is een kledingdepot, waardoor een warm laagje makkelijk te regelen is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Salt Lake City Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 6 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Salt Lake City Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.