Bouw je schema voor Moab 240
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- 389 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Ongeveer 150 finishers in 2025
- Afbouwfase begint
- 20 september 2027
Parcours
Het parcours van Moab 240
Eén enkele ronde van 241,8 mijl met start en finish in Moab, met ongeveer 31.700 voet klimmen door woestijn, canyons, slickrock en twee bergketens. De route gaat naar het zuiden langs Canyonlands, steekt de Abajo Mountains over, buigt dan naar het noorden door de La Sal Mountains en keert terug naar Moab vlak bij Arches National Park.
Lees de volledige parcoursnotities
Vijftien volledige verzorgingsposten, waarvan vijf met slaapplekken, ondersteunen je onderweg, en de tijdslimiet is 112 uur. Het terrein wisselt van zand en slickrock op de woestijnbodem tot hoge, koude bergpaden, dus je overbrugt in één wedstrijd enorme verschillen in hoogte en temperatuur. De editie van 2026 werd na ongeveer 48 uur afgelast vanwege overstromingen op het parcours, voor het eerst in de geschiedenis van de wedstrijd.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 389 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 150 finishers in 2025
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktober betekent in Moab meestal warme dagen rond de 70 °F en koude nachten laag in de 40 °F in de stad, en in de bergen kan het 's nachts onder het vriespunt zakken. Regen komt weinig voor maar kan canyons snel laten overstromen, zoals in 2026 gebeurde. Pak in voor zon en hitte overdag en echte kou 's nachts, en plan je drinken voor de lange stukken tussen verzorgingsposten.
Waarvoor je traint
Bij vier tot vijf dagen op de been telt tijd meer dan tempo: bouw opeenvolgende lange dagen op van 5 tot 8 uur en oefen met stevig wandelen op steile hellingen met een volle rugzak.
Oefen met bewegen op zand en slickrock, en train nachtelijke stukken met het wisselen van je hoofdlamp en een slaapplan.
Oefen om de 30 tot 45 minuten echt eten te eten terwijl je onderweg bent. Kracht bergaf is net zo belangrijk als klimmen, want je verliest net zoveel hoogte als je wint.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Moab 240
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Moab 240
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 8 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 20 september 2027.
Vragen over trainen voor Moab 240
Hoe lang moet ik trainen voor Moab 240?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 389 km-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Moab 240 heuvelachtig?
Heuvelachtig. Eén enkele ronde van 241,8 mijl met start en finish in Moab, met ongeveer 31.700 voet klimmen door woestijn, canyons, slickrock en twee bergketens.
Hoe is het weer meestal bij Moab 240?
Oktober betekent in Moab meestal warme dagen rond de 70 °F en koude nachten laag in de 40 °F in de stad, en in de bergen kan het 's nachts onder het vriespunt zakken. Regen komt weinig voor maar kan canyons snel laten overstromen, zoals in 2026 gebeurde. Pak in voor zon en hitte overdag en echte kou 's nachts, en plan je drinken voor de lange stukken tussen verzorgingsposten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Moab 240?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 8 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 20 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Moab 240?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.