4つの回答でプランが完成
2027年6月5日に設定済み、約31週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年5月18日
コース
Utah Valley Marathonのコース
マラソンはポイントトゥポイントのコースで、午前6時にウォールズバーグをスタートし、プロボキャニオンを下り、ブライダルベール滝を過ぎてプロボ川に沿って進み、プロボ中心部の歴史的な裁判所の敷地でフィニッシュします。標高差は一貫した下りで440mの純下降があり、コースはUSATF公認のボストン予選対象です。ハーフは、サンダンス分岐近くのUS189号線をスタートし、マラソンルートの後半を走ります。純下降は213mで、曲がり角はありません。10Kは午前7時にキャニオンクレスト小学校をスタートし、マラソンの最後の数kmに沿って87m下ります。シャトルバスが全ランナーをスタート地点まで運びます。マラソンには水とスポーツドリンクを用意した給水所が14か所あります。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 6月上旬のプロボは、たいてい乾いて快適です。6月の平均最低気温は13℃、平均最高気温は28℃で、6月7日前後の平均最高気温は26℃です。6月に蒸し暑い日はほぼなく、年間で最も雨の日が少ない月です。午前6:00の峡谷でのスタートは一日で最も涼しい時間帯なので、待機中用に使い捨てできる上着を持っていきましょう。谷に着くと日が急に高くなるので、日焼け止めを塗り、エイドステーションで飲みましょう。
準備すべきこと
長い下りのコースでは、有酸素能力と同じくらい強い大腿四頭筋が報われます。最後の8〜10週間は、ダウンヒルのリピートと、ゆるやかな下りでの一定のランを加えましょう。下りでは歩幅を伸ばし過ぎず、ケイデンスを速く保ち、足を腰の真下に置いて、ゴールペースを保つ練習をしてください。バスは夜明け前に出発し、マラソンのスタートは午前6時なので、早朝のロング走も数回組みましょう。6時間を切ってゴールしたマラソンランナーにはメダルが贈られます。一定のペース配分の計画を立てて、下りながらキャニオンの景色を楽しんでください。
サンプルの週
Utah Valley Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Utah Valley Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年6月5日なら、テーパーは2027年5月18日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプラ ンをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月5日のUtah Valley Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Utah Valley MarathonのトレーニングQ&A
Utah Valley Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Utah Valley Marathonのコースは起伏が多いですか。
マラソンはポイントトゥポイントのコースで、午前6時にウォールズバーグをスタートし、プロボキャニオンを下り、ブライダルベール滝を過ぎてプロボ川に沿って進み、プロボ中心部の歴史的な裁判所の敷地でフィニッシュします。標高差は一貫した下りで440mの純下降があり、コースはUSATF公認のボストン予選対象です。ハーフは、サンダンス分岐近くのUS189号線をスタートし、マラソンルートの後半を走ります。純下降は213mで、曲がり角はありません。10Kは午前7時にキャニオンクレスト小学校をスタートし、マラソンの最後の数kmに沿って87m下ります。シャトルバスが全ランナーをスタート地点まで運びます。マラソンには水とスポーツドリンクを用意した給水所が14か所あります。
Utah Valley Marathonの天気は、例年どうですか。
6月上旬のプロボは、たいてい乾いて快適です。6月の平均最低気温は13℃、平均最高気温は28℃で、6月7日前後の平均最高気温は26℃です。6月に蒸し暑い日はほぼなく、年間で最も雨の日が少ない月です。午前6:00の峡谷でのスタートは一日で最も涼しい時間帯なので、待機中用に使い捨てできる上着を持っていきましょう。谷に着くと日が急に高くなるので、日焼け止めを塗り、エイドステーションで飲みましょう。
Utah Valley Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年6月5日なら、テーパーは2027年5月18日ごろに始まります。
Utah Valley Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。