4つの回答でプランが完成
2027年10月8日に設定済み、約49週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月20日
コース
Antelope Island Marathonのコース
4つのレースすべてが、シラキュースから堤防道路でグレートソルトレイクを渡って行くアンテロープ・アイランド州立公園内、アンテロープ・アイランド・マリーナ近くで一斉にスタート・フィニッシュします。どの距離も同じ往復の道を使い、折り返し地点だけが違います。5kmは2.5km、10kmは5km、ハーフは10.5km、マラソンは21.1kmで折り返します。東にはグレートソルトレイクが広がり、西には島の山がそびえ、島には約600頭のバイソンが暮らすので、景色は開けていて野性味があります。主催者は、下りコースではなく本物のマラソンと説明しており、どちらの方向にも小さなアップダウンがいくつかあります。公園内の道は車両も通行できるので、端を走ってください。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 10月上旬のファーミントン（本土で最も近いNOAAの観測所）の、NOAAの1991〜2020年平年値は、通常、最低気温が約6〜7℃、最高気温が約19〜21℃なので、朝のスタートは肌寒く、日中は暖かくなります。脱げる上着を持ち、日焼け止めを塗って、5km地点から3kmごとのエイドステーションで水分をとりましょう。
準備すべきこと
どちらの方向にも起伏があるため、ト ラックではなく起伏のある道でトレーニングし、各上りではペースではなく努力度を保ちましょう。29〜32kmのロング走まで伸ばし、最後の6〜10kmをゴールペースにします。さらに毎週、10kmの強度で60秒の上りを8〜10本行い、下りはリラックスして回復します。コースでは、10.5kmと31.6km地点にGU、16.1kmと25.9km地点にオレンジが用意されているので、トレーニングで約40分ごとにジェルをとる練習をしましょう。フルマラソンの制限時間は約7時間で、6.5時間以上かかる見込みの人には、30分早い時間にスタートできるスロー向けスタートが用意されています。
サンプルの週
Antelope Island Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Antelope Island Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月8日なら、テーパーは2027年9月20日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月8日のAntelope Island Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Antelope Island MarathonのトレーニングQ&A
Antelope Island Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Antelope Island Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 4つのレースすべてが、シラキュースから堤防道路でグレートソルトレイクを渡って行くアンテロープ・アイランド州立公園内、アンテロープ・アイランド・マリーナ近くで一斉にスタート・フィニッシュします。どの距離も同じ往復の道を使い、折り返し地点だけが違います。5kmは2.5km、10kmは5km、ハーフは10.5km、マラソンは21.1kmで折り返します。東にはグレートソルトレイクが広がり、西には島の山がそびえ、 島には約600頭のバイソンが暮らすので、景色は開けていて野性味があります。主催者は、下りコースではなく本物のマラソンと説明しており、どちらの方向にも小さなアップダウンがいくつかあります。公園内の道は車両も通行できるので、端を走ってください。
Antelope Island Marathonの天気は、例年どうですか。
10月上旬のファーミントン（本土で最も近いNOAAの観測所）の、NOAAの1991〜2020年平年値は、通常、最低気温が約6〜7℃、最高気温が約19〜21℃なので、朝のスタートは肌寒く、日中は暖かくなります。脱げる上着を持ち、日焼け止めを塗って、5km地点から3kmごとのエイドステーションで水分をとりましょう。
Antelope Island Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月8日なら、テーパーは2027年9月20日ごろに始まります。
Antelope Island Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。