4つの回答でプランが完成
2027年4月24日に設定済み、約25週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年4月6日
コース
Salt Lake City Marathonのコース
Salt Lake City Marathonは、都市と山が出会う大会で、マラソンとハーフはウォサッチ・ドライブのユタ大学ソフトボールスタジアムをスタートし、すべての種目が市内中心部の451 S 200 Eの同じフィニッシュラインに着きます。10Kと5Kは市内中心部の451 S 300 Eをスタートします。途中ではウォサッチ山脈の眺めが広がり、市内の有名な地区をいくつも通ります。ゼッケンはレース当日、TRAXとFrontRunnerの無料乗車券になり、スタート近くにMedical Center駅、フィニッシュ近くにLibrary駅があるので、市内中心部に車を停めてスタートまで電車に乗るのが簡単です。GUのジェルは、共通コースの13km地点と、フルの22km、27km、32km、37km地点で配られます。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- ソルトレイクシティ の4月下旬は、平均最低気温が約7℃、最高気温が約19℃なので、早い時間のスタートは涼しく、日中は急に暖かくなります。また、1年で雨の日の確率が最も高い時期で、約27%です。脱ぎ捨てられる重ね着と、スタート用のレインシェルを用意しましょう。荷物預かりは、すべてのスタートラインとレース後のパーティー会場にあるので、暖かい重ね着も管理しやすくなっています。
準備すべきこと
コースは大学から山並みを望みながら市内中心部へ向かうので、毎週、起伏のある道を走り、下りでも上りでも力を抜いて一定の強度を保つ練習をしましょう。マラソンでは29〜32kmのロング走まで積み上げ、22km、27km、32km、37km地点で使う予定のジェルを試 しておきます。ハーフでは、16〜19kmのロング走の最後の数kmを目標ペースにすると効果的です。Utah Race Pacersのペースメーカーは、ハーフが1時間35分から3時間、フルが3時間30分から5時間で走るので、グループを選んでそのペースで練習してください。どの種目も過去に定員に達しているので、早めに登録し、4月24日から逆算してビルドを計画しましょう。
サンプルの週
Salt Lake City Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Salt Lake City Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月24日のSalt Lake City Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Salt Lake City MarathonのトレーニングQ&A
Salt Lake City Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Salt Lake City Marathonのコースは起伏が多いですか。
Salt Lake City Marathonは、都市と山が出会う大会で、マラソンとハーフはウォサッチ・ドライブのユタ大学ソフトボールスタジアムをスタートし、すべての種目が市内中心部の451 S 200 Eの同じフィニッシュラインに着きます。10Kと5Kは市内中心部の451 S 300 Eをスタートします。途中ではウォサッチ山脈の眺めが広がり、市内の有名な地区をいくつも通ります。ゼッケンはレース当日、TRAXとFrontRunnerの無料乗車券になり、スタート近くにMedical Center駅、フィニッシュ近くにLibrary駅があるので、市内中心部に車を停めてスタートまで電車に乗るのが簡単です。GUのジェルは、共通コースの13km地点と、フルの22km、27km、32km、37km地点で配られます。
Salt Lake City Marathonの天気は、例年どうですか。
ソルトレイクシティの4月下旬は、平均最低気温が約7℃、最高気温が約19℃なので、早い時間のスタートは涼しく、日中は急に暖かくなります。また、1年で雨の日の確率が最も高い時期で、約27%です。脱ぎ捨てられる重ね着と、スタート用のレインシェルを用意しましょう。荷物預かりは、すべてのスタートラインとレース後のパーティー会場にあるので、暖かい重ね着も管理しやすくなっています。
Salt Lake City Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
Salt Lake City Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。