Moab 240のプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約49週間です。
- 距離
- 389K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 2025年の完走者は約150人
- テーパー開始
- 2027年9月20日
コース
Moab 240のコース
モアブをスタート・フィニッシュする389km（241.8マイル）の1周コース。砂漠、渓谷、スリックロック、2つの山脈を越え、獲得標高は約9,660m（31,700フィート）です。コースはキャニオンランズを過ぎて南下し、アバホ山脈を越え、ラ・サル山脈を抜けて北上し、アーチーズ国立公園の近くでモアブに戻ります。15か所のフルエイドステーションがあり、そのうち5か所にはスリープステーションが備わっていて、制限時間は112時間です。地形は砂漠の平地の砂やスリックロックか ら、標高が高く寒い山道まで変わるため、1つのレースで標高差も気温差も非常に大きくなります。2026年大会は、コース上の洪水のため約48時間で中止となり、レース史上初めてのことでした。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 389K
- 出場者
- 2025年の完走者は約150人
- レース当日の天気
- モアブの10月は、町では日中21〜26℃の暖かさ、夜は4〜6℃まで冷え込むのが一般的で、山では夜に氷点下になることもあります。雨は少ないものの、2026年のように渓谷が急に増水することがあります。昼間の日差しと暑さ、夜の本格的な寒さの両方に備え、エイドステーションの間隔が長いため、水分補給を計画しておきましょう。
準備すべきこと
4〜5日間足を動かし続けるレースでは、ペースよりも時間が重要です。5〜8時間の長い日を連日こなし、荷物を背負って急な斜面を速歩で上る練習をしましょう。砂地やスリックロックでの動き方を練習し、ヘッドライトの交換と睡眠計画を含めた夜間のセクションのトレーニングも行います。30〜45分ごとに、動きながら実際の食べ物を食べる練習をしましょう。上りと同じくらい下りの強さも重要で、上った分だけ下ることになります。
サンプルの週
Moab 240のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Moab 240に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年10月8日なら、テーパーは2027年9月20日ごろに始まります。
Moab 240のトレーニングQ&A
Moab 240に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
389kのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Moab 240のコースは起伏が多いですか。
丘陵. モアブをスタート・フィニッシュする389km（241.8マイル）の1周コース。砂漠、渓谷、スリックロック、2つの山脈を越え、獲得標高は約9,660m（31,700フィート）です。コースはキャニオンランズを過ぎて南下し、アバホ山脈を越え、ラ・サル山脈を抜けて北上し、アーチーズ国立公園の近くでモアブに戻ります。15か所のフルエイドステーションがあり、そのうち5か所にはスリープステーションが備わっていて、制限時間は112時間です。地形は砂漠の平地の砂やスリックロックから、標高が高く寒い山道まで変わるため、1つのレースで標高差も気温差も非常に大きくなります。2026年大会は、コース上の洪水のため約48時間で中止となり、レース史上初めてのことでした。
Moab 240の天気は、例年どうですか。
モアブの10月は、町では日中21〜26℃の暖かさ、夜は4〜6℃まで冷え込むのが一般的で、山では夜に氷点下になることもあります。雨は少ないものの、2026年のように渓谷が急に増水することがあります。昼間の日差しと暑さ 、夜の本格的な寒さの両方に備え、エイドステーションの間隔が長いため、水分補給を計画しておきましょう。
Moab 240のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年10月8日なら、テーパーは2027年9月20日ごろに始まります。
Moab 240のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。