4つの回答でプランが完成
St. George Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
コース
St. George Marathonのコース
パインバレー山地から始まり、ユタ州南部の赤い岩の地帯を約790m（2,600フィート）下って、セントジョージのワーセンパークに至る、ポイントツーポイントで正味で下りのコースです。全米で最も知られたボストン・クオリファイレースの一つですが、全体が下りというわけではありません。序盤のヴェヨの丘は本物の上りで、街へ下る長い下りの前に断面図は起伏しています。登録は抽選ではなく先着順で、すぐに埋まります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 10月上旬のユタ州南部では、0〜9℃のスタートラインへ向かう寒く暗いバスの移動から始まり、フィニッシュは21〜26℃になることがあります。4時間のあいだの気温差は、米国のほぼどのマラソンよりも大きくなります。
準備すべきこと
何よりも下りに耐える大腿四頭筋のコンディショニングが重要です。下りは長く、疲れて痛んだ大腿四頭筋が、ここでうまくいかない日の大半の原因となり、有酸素能力ではありません。最後の2か月で下りのロング走を段階的に増やしましょう。Veyoを形だけの区間と思ってはいけません。序盤に出てくるため、勢いよく突っ込むとペース配分が崩れます。
サンプルの週
St. George Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
St. George Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短 いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のSt. George Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
St. George MarathonのトレーニングQ&A
St. George Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
St. George Marathonのコ ースは起伏が多いですか。
起伏あり. パインバレー山地から始まり、ユタ州南部の赤い岩の地帯を約790m（2,600フィート）下って、セントジョージのワーセンパークに至る、ポイントツーポイントで正味で下りのコースです。全米で最も知られたボストン・クオリファイレースの一つですが、全体が下りというわけではありません。序盤のヴェヨの丘は本物の上りで、街へ下る長い下りの前に断面図は起伏しています。登録は抽選ではなく先着順で、すぐに埋まります。
St. George Marathonの天気は、例年どうですか。
10月上旬のユタ州南部では、0〜9℃のスタートラインへ向かう寒く暗いバスの移動から始まり、フィニッシュは21〜26℃になることがあります。4時間のあいだの気温差は、米国のほぼどのマラソンよりも大きくなります。
St. George Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
St. George Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。