4つの回答でプランが完成
Top of Utah Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、9月と仮定しています。日程 がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
コース
Top of Utah Marathonのコース
このレースは歴史あるLogan中心部でスタートとフィニッシュを行い、100 WestからMain Streetまでのブロックが大会当日は閉鎖されるため、遠くのスタート地点へ向かう早朝のバスはありません。コースはLogan River Trailに沿ってLogan River Golf Courseを過ぎ、Cache Valley西側の広々とした田舎道と湿地を進み、閉鎖された600 Southの区間もあり、Wellsville MountainsとCache National Forestが見えます。主催者は、コースの大半で勾配はゼロかそれに近いと説明しており、ボストンマラソンの出場資格が得られ、ユタ州で唯一のオリンピックトライアルズ出場資格のマラソンです。Loganは標高約1,370mなので、平坦なコースでも、海抜0mで走り慣れた人には空気が薄く感じられます。マラソンは午前7時10分にスタートし、制限時間は6時間20分です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 主催者によると、午前7時10分のスタート時の気温は通常7〜13℃で、年によっては雨の可能性があります。キャッシュバレーの空気は乾燥しており、午前の遅い時間には日差しが強くなるため、早めに水分を取り、5km、13km、19km、27km、35km地点にある衣類預けを使って、暖かくなるにつれて重ね着を脱ぎましょう。
準備すべきこと
ほとんど坂がないため、ペース配分のレースです。ロング走を32kmまで伸ばしてラスト10〜13kmをゴールペースにし、長くまっすぐな道で安定したリズムを固めるため、8〜11kmのテンポ走を毎週加えましょう。海抜の低い地域に住んでいる場合は、標高約1,370mではゴールペースが少し苦しく感じられるので、最初の数kmは強度で走ってください。ジェルが提供される本格的なエイドは約5km、13km、19km、27km、37km、39km地点にあるため、走りながらジェルを取る練習もしましょう。開けた農道では風が吹くことがあるので、ロング走の一部は吹きさらしのルートで行ってください。
サンプルの週
Top of Utah Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜 日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Top of Utah Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のCytiva Top of Utah Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Top of Utah MarathonのトレーニングQ&A
Top of Utah Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Top of Utah Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースは歴史あるLogan中心部でスタートとフィニッシュを行い、100 WestからMain Streetまでのブロックが大会当日は閉鎖されるため、遠くのスタート地点へ向かう早朝のバスはありません。コースはLogan River Trailに沿ってLogan River Golf Courseを過ぎ、Cache Valley西側の広々とした田舎道と湿地を進み、閉鎖された600 Southの区間もあり、Wellsville MountainsとCache National Forestが見えます。主催者は、コースの大半で勾配はゼロかそれに近いと説明しており、ボストンマラソンの出場資格が得られ、ユタ州で唯一のオリンピックトライアルズ出場資格のマラソンです。Loganは標高約1,370mなので、平坦なコースでも、海抜0mで走り慣れた人には空気が薄 く感じられます。マラソンは午前7時10分にスタートし、制限時間は6時間20分です。
Top of Utah Marathonの天気は、例年どうですか。
主催者によると、午前7時10分のスタート時の気温は通常7〜13℃で、年によっては雨の可能性があります。キャッシュバレーの空気は乾燥しており、午前の遅い時間には日差しが強くなるため、早めに水分を取り、5km、13km、19km、27km、35km地点にある衣類預けを使って、暖かくなるにつれて重ね着を脱ぎましょう。
Top of Utah Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Top of Utah Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。