Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 14 september 2027
Parcours
Het parcours van Urban Cow Half
De halve marathon start in William Land Park, de thuisbasis van de Sacramento Zoo, en gaat door de lommerrijke straten van de wijk Land Park richting het centrum. De middelste mijlen komen langs het State Capitol, Capitol Mall en Tower Bridge, waarna een pad onder de snelweg door naar Old Sacramento leidt en rond mijl 7 naar beneden naar de Sacramento River en de jachthaven.
Lees de volledige parcoursnotities
Vandaar volgen lopers de rivierdijk en Riverside Boulevard zuidwaarts terug naar Land Park, en ze finishen met een ronde rond de golfbaan. Het parcours is door USATF gecertificeerd, vlak en verhard, met startgolven om 7:30, 7:35 en 7:40 uur op basis van verwachte eindtijd en een limiet van 4 uur. De 5 km wordt de dag ervoor gelopen door William Land Park.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het in Sacramento meestal droog en zonnig, rond 55–65 °F bij de start om 7:30 uur, en tegen de tijd dat de meeste lopers finishen opgewarmd tot tussen 70 en 80 °F, met middagtemperaturen vaak rond eind 80 °F. Op de rivierdijk is weinig schaduw, dus start in een tempo dat je kunt volhouden als het warmer wordt en drink bij de verzorgingsposten om de 2 mijl.
Waarvoor je traint
Een vlak, snel parcours beloont gelijkmatig doseren meer dan heuvelkracht.
Bouw tempolopen op tot 4 à 6 mijl op halvemarathoninspanning en voeg 5 x 1 mijl op doeltempo toe met 90 seconden jog, wat je het ritme leert dat je nodig hebt op het lange stuk over de dijk na mijl 7.
Loop je lange duurlopen over vlakke paden tot 11 à 13 mijl, met de laatste 3 op doeltempo, en doe er een paar in de warmte van de late ochtend om drinken in beweging te oefenen. De laatste mijlen langs Riverside Boulevard belonen lopers die iets hebben bewaard, dus oefen negatieve splits.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Urban Cow Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Urban Cow Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Urban Cow Half Marathon & 5K (Halve marathon) op 26 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Urban Cow Half
Hoe lang moet ik trainen voor Urban Cow Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Urban Cow Half heuvelachtig?
Vlak. De halve marathon start in William Land Park, de thuisbasis van de Sacramento Zoo, en gaat door de lommerrijke straten van de wijk Land Park richting het centrum.
Hoe is het weer meestal bij Urban Cow Half?
Eind september is het in Sacramento meestal droog en zonnig, rond 55–65 °F bij de start om 7:30 uur, en tegen de tijd dat de meeste lopers finishen opgewarmd tot tussen 70 en 80 °F, met middagtemperaturen vaak rond eind 80 °F. Op de rivierdijk is weinig schaduw, dus start in een tempo dat je kunt volhouden als het warmer wordt en drink bij de verzorgingsposten om de 2 mijl.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Urban Cow Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Urban Cow Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.