Je schema in vier antwoorden
Haunted Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Haunted Half
De halve marathon start en finisht op de campus van Tennessee Tech bij North Dixie Avenue en B Street en loopt een ronde met de klok mee door Cookeville. De eerste mijlen volgen stadsstraten en winkelgebieden door het centrum, daarna gaat het parcours het landelijkere gebied in, aan de voet van de Appalachen, voordat het terugkomt door woonwijken.
Lees de volledige parcoursnotities
De 5 km deelt de start, de finish en de eerste mijl met de halve marathon, en de estafette voor drie personen verdeelt het parcours in etappes van 4, 4,7 en 4,4 mijl. Het parcours sluit na 3 uur, en elke finisher verdient een medaille in spookthema, met prijzen voor het beste kostuum voor de gedurfdste lopers en estafetteteams.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Cookeville meestal fris en aangenaam: in oktober is het gemiddelde maximum 72 °F en het minimum 46 °F. Met een start om 7:00 uur loop je aan de koele kant van dat bereik, dus armstukken, handschoenen of een laagje van je kostuum kunnen helpen in de eerste mijlen. In oktober valt gemiddeld zo'n 3,4 inch regen, dus neem droge kleren mee voor na de finish. Koele herfstochtenden als deze zijn een prima decor voor een sterke halve marathon.
Waarvoor je traint
De ronde verlaat de stad voor landwegen aan de voet van de Appalachen, dus neem in je lange duurlopen wat glooiende routes op, zodat je klaar bent voor wat het platteland brengt.
Bouw je lange duurloop in 10 tot 12 weken op tot 10 à 12 mijl, met elke derde of vierde week een lichtere week.
Wil je in kostuum lopen, test het dan eerst op een lange duurloop op schuren en oververhitting. Estafettelopers kunnen zich met een wekelijkse tempoloop richten op hun etappe van 4 tot 4,7 mijl. Wandelaars en lopers die lopen en wandelen afwisselen zijn welkom, dus plan een tempo waarmee je ruim binnen de parcourslimiet van 3 uur blijft, ongeveer 13,7 minuten per mijl.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Haunted Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Haunted Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Upper Cumberland Haunted Half Marathon, Relay & 5K (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Haunted Half
Hoe lang moet ik trainen voor Haunted Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Haunted Half heuvelachtig?
De halve marathon start en finisht op de campus van Tennessee Tech bij North Dixie Avenue en B Street en loopt een ronde met de klok mee door Cookeville.
Hoe is het weer meestal bij Haunted Half?
Eind oktober is het in Cookeville meestal fris en aangenaam: in oktober is het gemiddelde maximum 72 °F en het minimum 46 °F. Met een start om 7:00 uur loop je aan de koele kant van dat bereik, dus armstukken, handschoenen of een laagje van je kostuum kunnen helpen in de eerste mijlen. In oktober valt gemiddeld zo'n 3,4 inch regen, dus neem droge kleren mee voor na de finish. Koele herfstochtenden als deze zijn een prima decor voor een sterke halve marathon.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Haunted Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Haunted Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.