Ton plan en quatre réponses
Haunted Half n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Haunted Half
Le semi-marathon part et arrive sur le campus de Tennessee Tech, près de North Dixie Avenue et B Street, et suit une boucle dans le sens des aiguilles d'une montre à travers Cookeville. Les premiers miles empruntent des rues et des zones commerçantes du centre, puis le parcours file vers une campagne plus rurale au pied des Appalaches avant de revenir par des quartiers résidentiels.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le 5 km partage le départ, l'arrivée et le premier mile du semi, et le relais à trois découpe le parcours en tronçons de 4, 4,7 et 4,4 miles. Le parcours ferme au bout de 3 heures, chaque finisher reçoit une médaille au thème hanté, et des prix du Meilleur Déguisement récompensent les coureurs et équipes les plus audacieux.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, Cookeville est en général frais et agréable : octobre affiche en moyenne 72 °F au plus chaud et 46 °F au plus frais. Avec un départ à 7 h, vous courrez dans la partie fraîche de cette fourchette, alors des manchettes, des gants ou une couche du déguisement aident sur les premiers miles. Octobre reçoit en moyenne environ 3,4 pouces de pluie : prévoyez des vêtements secs pour l'après-course. Ces matinées fraîches d'automne offrent un beau cadre pour un semi réussi.
Ce qu'il faut travailler
La boucle quitte la ville pour des routes de campagne au pied des Appalaches : intégrez quelques parcours vallonnés à vos sorties longues pour être prêt à tout.
Montez la sortie longue jusqu'à 10 à 12 miles en 10 à 12 semaines, avec une semaine plus légère toutes les trois ou quatre semaines.
Si vous courez déguisé, testez le costume lors d'une sortie longue pour vérifier frottements et chaleur. Les relayeurs peuvent se concentrer sur leur tronçon de 4 à 4,7 miles avec une séance de tempo hebdomadaire. Marcheurs et adeptes de la course-marche sont les bienvenus : visez une allure qui tienne largement dans la limite de 3 heures, soit environ 13,7 minutes par mile.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Haunted Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Haunted Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Upper Cumberland Haunted Half Marathon, Relay & 5K (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Haunted Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Haunted Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Haunted Half est-il vallonné ?
Le semi-marathon part et arrive sur le campus de Tennessee Tech, près de North Dixie Avenue et B Street, et suit une boucle dans le sens des aiguilles d'une montre à travers Cookeville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Haunted Half ?
Fin octobre, Cookeville est en général frais et agréable : octobre affiche en moyenne 72 °F au plus chaud et 46 °F au plus frais. Avec un départ à 7 h, vous courrez dans la partie fraîche de cette fourchette, alors des manchettes, des gants ou une couche du déguisement aident sur les premiers miles. Octobre reçoit en moyenne environ 3,4 pouces de pluie : prévoyez des vêtements secs pour l'après-course. Ces matinées fraîches d'automne offrent un beau cadre pour un semi réussi.
Quand commencer l’affûtage pour Haunted Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Haunted Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.