Dein Plan in vier Antworten
Für Haunted Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Sportart
- Laufen
Strecke
Haunted Half: die Strecke
Der Halbmarathon startet und endet auf dem Campus der Tennessee Tech nahe North Dixie Avenue und B Street und führt im Uhrzeigersinn als Runde durch Cookeville. Die ersten Meilen verlaufen über Stadtstraßen und durch Geschäftsviertel der Innenstadt, dann geht es hinaus aufs ländlichere Land am Fuß der Appalachen, bevor die Strecke durch Wohngebiete zurückkehrt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der 5K teilt sich Start, Ziel und die erste Meile mit dem Halbmarathon, und die Dreierstaffel teilt die Strecke in Abschnitte von 4, 4,7 und 4,4 Meilen. Die Strecke schließt nach 3 Stunden, alle Finisher erhalten eine Medaille im Spukdesign, und es gibt Preise für das beste Kostüm bei Läufern und Staffeln.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober ist es in Cookeville meist frisch und angenehm: Im Oktober liegen die Höchstwerte im Schnitt bei 72 °F und die Tiefstwerte bei 46 °F. Beim Start um 7:00 Uhr läufst du im kühlen Teil dieser Spanne, Armlinge, Handschuhe oder eine Kostümschicht helfen also auf den ersten Meilen. Im Oktober fallen im Schnitt etwa 3,4 Zoll Regen, pack also trockene Wechselkleidung für nach dem Ziel ein. Frische Herbstmorgen wie diese sind ein toller Rahmen für einen starken Halbmarathon.
Worauf du trainieren solltest
Die Runde verlässt die Stadt auf Landstraßen am Fuß der Appalachen, also baue einige wellige Strecken in deine langen Läufe ein, um für alles gerüstet zu sein.
Steigere den langen Lauf über 10 bis 12 Wochen auf 10 bis 12 Meilen, mit einer leichteren Woche alle drei bis vier Wochen.
Wenn du im Kostüm läufst, teste es vorher bei einem langen Lauf auf Scheuerstellen und Überhitzung. Staffelläufer können sich mit einem wöchentlichen Tempolauf auf ihren Abschnitt von 4 bis 4,7 Meilen konzentrieren. Geher und Run-Walker sind willkommen, plane also ein Tempo, das bequem ins 3-Stunden-Limit passt, etwa 13,7 Minuten pro Meile.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Haunted Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Haunted Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Upper Cumberland Haunted Half Marathon, Relay & 5K (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Haunted Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Haunted Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Haunted Half: Ist die Strecke hügelig?
Der Halbmarathon startet und endet auf dem Campus der Tennessee Tech nahe North Dixie Avenue und B Street und führt im Uhrzeigersinn als Runde durch Cookeville.
Haunted Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober ist es in Cookeville meist frisch und angenehm: Im Oktober liegen die Höchstwerte im Schnitt bei 72 °F und die Tiefstwerte bei 46 °F. Beim Start um 7:00 Uhr läufst du im kühlen Teil dieser Spanne, Armlinge, Handschuhe oder eine Kostümschicht helfen also auf den ersten Meilen. Im Oktober fallen im Schnitt etwa 3,4 Zoll Regen, pack also trockene Wechselkleidung für nach dem Ziel ein. Frische Herbstmorgen wie diese sind ein toller Rahmen für einen starken Halbmarathon.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Haunted Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Haunted Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.