Il tuo piano in quattro risposte
Haunted Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Haunted Half
La mezza maratona parte e arriva nel campus della Tennessee Tech, vicino a North Dixie Avenue e B Street, e percorre un anello in senso orario attraverso Cookeville. Le prime miglia seguono strade cittadine e zone commerciali del centro, poi il percorso esce nella campagna più rurale ai piedi degli Appalachi prima di rientrare attraverso quartieri residenziali.
Leggi tutte le note sul percorso
La 5K condivide partenza, arrivo e il primo miglio della mezza, e la staffetta a tre divide il percorso in frazioni di 4, 4,7 e 4,4 miglia. Il percorso chiude dopo 3 ore, ogni finisher riceve una medaglia a tema stregato e ci sono premi per il Miglior Costume per i corridori e le squadre più audaci.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre Cookeville è di solito fresca e piacevole: ottobre ha in media una massima di 72 °F e una minima di 46 °F. Con la partenza alle 7:00 correrai nella parte fresca di questo intervallo, quindi manicotti, guanti o uno strato del costume aiutano nelle prime miglia. Ottobre porta in media circa 3,4 pollici di pioggia, quindi porta un cambio asciutto per dopo l'arrivo. Mattine fresche d'autunno come queste sono lo scenario ideale per una bella mezza.
Cosa allenare
L'anello lascia la città per strade di campagna ai piedi degli Appalachi, quindi inserisci qualche percorso ondulato nei lunghi per essere pronto a ciò che la campagna riserva.
Porta il lungo a 10-12 miglia in 10-12 settimane, con una settimana più leggera ogni tre o quattro.
Se vuoi correre in costume, provalo in un lungo per controllare sfregamenti e calore. Chi corre la staffetta può concentrarsi sulla propria frazione di 4-4,7 miglia con un allenamento a ritmo settimanale. Camminatori e chi alterna corsa e cammino sono benvenuti, quindi pianifica un ritmo che stia comodamente nel limite di 3 ore, circa 13,7 minuti al miglio.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Haunted Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Haunted Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Upper Cumberland Haunted Half Marathon, Relay & 5K (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Haunted Half
Quanto tempo serve per preparare Haunted Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Haunted Half è collinare?
La mezza maratona parte e arriva nel campus della Tennessee Tech, vicino a North Dixie Avenue e B Street, e percorre un anello in senso orario attraverso Cookeville.
Che tempo fa di solito a Haunted Half?
A fine ottobre Cookeville è di solito fresca e piacevole: ottobre ha in media una massima di 72 °F e una minima di 46 °F. Con la partenza alle 7:00 correrai nella parte fresca di questo intervallo, quindi manicotti, guanti o uno strato del costume aiutano nelle prime miglia. Ottobre porta in media circa 3,4 pollici di pioggia, quindi porta un cambio asciutto per dopo l'arrivo. Mattine fresche d'autunno come queste sono lo scenario ideale per una bella mezza.
Quando devo iniziare lo scarico per Haunted Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Haunted Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.