Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Haunted Half ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Haunted Half
A meia maratona larga e chega no campus da Tennessee Tech, perto da North Dixie Avenue com a B Street, e percorre um circuito em sentido horário por Cookeville. As primeiras milhas passam por ruas da cidade e áreas comerciais do centro, depois o percurso segue para o interior mais rural, no sopé dos Montes Apalaches, e volta por bairros residenciais.
Ler as notas completas do percurso
Os 5K compartilham a largada, a chegada e a primeira milha da meia, e o revezamento de três pessoas divide o percurso em trechos de 4, 4,7 e 4,4 milhas. O percurso fecha após 3 horas, e todos os concluintes ganham uma medalha com tema assombrado, além de prêmios de Melhor Fantasia para os corredores e equipes mais criativos.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro em Cookeville costuma ser fresco e agradável: outubro tem média de 72 °F de máxima e 46 °F de mínima. Com largada às 7h, você corre no lado mais frio dessa faixa, então manguitos, luvas ou uma camada da fantasia ajudam nas primeiras milhas. Outubro tem em média cerca de 3,4 polegadas de chuva, então leve uma muda de roupa seca para depois da chegada. Manhãs frescas de outono como essas são um ótimo cenário para uma boa meia.
O que treinar
O circuito sai da cidade para estradas rurais no sopé dos Apalaches, então inclua alguns trajetos ondulados nos longões para estar pronto para o que o interior trouxer.
Aumente o longão até 10 a 12 milhas em 10 a 12 semanas, com uma semana mais leve a cada três ou quatro.
Se for correr fantasiado, teste a fantasia num longão para checar atrito e calor. Quem corre o revezamento pode focar no seu trecho de 4 a 4,7 milhas com um treino de ritmo semanal. Caminhantes e quem alterna corrida e caminhada são bem-vindos, então planeje um ritmo que caiba com folga no limite de 3 horas, cerca de 13,7 minutos por milha.
Semana modelo
Uma semana de treino para Haunted Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Haunted Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Upper Cumberland Haunted Half Marathon, Relay & 5K (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Haunted Half
Quanto tempo devo treinar para Haunted Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Haunted Half tem muita subida?
A meia maratona larga e chega no campus da Tennessee Tech, perto da North Dixie Avenue com a B Street, e percorre um circuito em sentido horário por Cookeville.
Como costuma ser o clima em Haunted Half?
O fim de outubro em Cookeville costuma ser fresco e agradável: outubro tem média de 72 °F de máxima e 46 °F de mínima. Com largada às 7h, você corre no lado mais frio dessa faixa, então manguitos, luvas ou uma camada da fantasia ajudam nas primeiras milhas. Outubro tem em média cerca de 3,4 polegadas de chuva, então leve uma muda de roupa seca para depois da chegada. Manhãs frescas de outono como essas são um ótimo cenário para uma boa meia.
Quando devo começar o polimento para Haunted Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Haunted Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.