Tu plan en cuatro respuestas
Haunted Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Haunted Half
El medio maratón sale y llega en el campus de Tennessee Tech, cerca de North Dixie Avenue y B Street, y recorre un circuito en el sentido de las agujas del reloj por Cookeville. Las primeras millas pasan por calles de la ciudad y zonas comerciales del centro, luego el recorrido sale al campo, más rural, en las estribaciones de los Apalaches, y regresa por barrios residenciales.
Leer las notas completas del recorrido
El 5K comparte salida, meta y la primera milla del medio, y el relevo de tres personas divide el recorrido en tramos de 4, 4,7 y 4,4 millas. El recorrido se cierra a las 3 horas, y cada finisher recibe una medalla de temática embrujada, con premios al Mejor Disfraz para los corredores y equipos más atrevidos.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre Cookeville suele estar fresco y agradable: octubre promedia una máxima de 72 °F y una mínima de 46 °F. Con la salida a las 7:00 correrás en la parte fresca de ese rango, así que unos manguitos, guantes o una capa del disfraz ayudan en las primeras millas. Octubre trae en promedio unas 3,4 pulgadas de lluvia, así que lleva ropa seca para cambiarte después de la meta. Mañanas frescas de otoño como estas son un gran escenario para un buen medio maratón.
Qué entrenar
El circuito sale de la ciudad hacia carreteras rurales en las estribaciones de los Apalaches, así que incluye algunas rutas onduladas en tus tiradas largas para estar listo para lo que traiga el campo.
Sube la tirada larga hasta 10 a 12 millas en 10 a 12 semanas, con una semana más suave cada tres o cuatro.
Si vas a correr disfrazado, prueba el disfraz en una tirada larga para comprobar roces y calor. Quienes corren el relevo pueden centrarse en su tramo de 4 a 4,7 millas con un entrenamiento de ritmo semanal. Caminantes y quienes alternan correr y caminar son bienvenidos, así que planifica un ritmo que quepa con margen en el límite de 3 horas, unos 13,7 minutos por milla.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Haunted Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y despu és 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Haunted Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Upper Cumberland Haunted Half Marathon, Relay & 5K (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Haunted Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Haunted Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Haunted Half?
El medio maratón sale y llega en el campus de Tennessee Tech, cerca de North Dixie Avenue y B Street, y recorre un circuito en el sentido de las agujas del reloj por Cookeville.
¿Qué tiempo suele hacer en Haunted Half?
A finales de octubre Cookeville suele estar fresco y agradable: octubre promedia una máxima de 72 °F y una mínima de 46 °F. Con la salida a las 7:00 correrás en la parte fresca de ese rango, así que unos manguitos, guantes o una capa del disfraz ayudan en las primeras millas. Octubre trae en promedio unas 3,4 pulgadas de lluvia, así que lleva ropa seca para cambiarte después de la meta. Mañanas frescas de otoño como estas son un gran escenario para un buen medio maratón.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Haunted Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Haunted Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.