Bouw je schema voor Trillium Triathlon
Je coach opent met Trillium Triathlon ingesteld op juli (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 37 weken.
Start je schema voor Trillium Triathlon- Wedstrijdvormen
- Triatlon
- Sport
- Triatlon
Afstanden van Trillium Triathlon
- Triatlon 0,2 mi zwemmen, 11 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Trillium Triathlon
Trillium is een door USAT erkende triatlon en duatlon voor vrouwen van alle leeftijden en niveaus, sinds 2005 gehouden in Sylvania. De wisselzone en het ophalen van startpakketten op de wedstrijddag zijn bij Centennial Terrace, en het zwemmen bij de triatlon start vanaf de trappen van Centennial Quarry als tijdritstart, twee atleten tegelijk.
Lees de volledige parcoursnotities
De triatlon bestaat uit 400 meter zwemmen, 11 mijl fietsen en 3,1 mijl lopen, met kajakkers en badmeesters bij het zwemmen die je begeleiden en je een hand bieden om op te rusten. Op het fietsparcours staan medewerkers voor technische hulp, stayeren is niet toegestaan, en op de 5 km looproute staat één drankpost met water en Gatorade. Estafettes voor teams van drie maken het makkelijk om samen met vriendinnen te racen.
- Wedstrijdvormen
- Triatlon
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half juli is het in Sylvania gemiddeld maximaal 85 °F en minimaal 63 °F, met een dauwpunt rond 62 °F dat merkbaar vochtig aanvoelt. Het water in de groeve is warm: de organisatie mat een paar dagen voor de wedstrijd van 2026 87 °F en merkt op dat het historisch boven de wetsuitgrens van 78 °F ligt, dus reken op zwemmen zonder. Door de start om 8:00 uur blijf je de middaghitte voor, maar drink goed op de fiets en gebruik de drankpost tijdens het lopen. In juli valt gemiddeld zo'n 3,5 inch regen, dus neem een handdoek en een tas mee om je spullen in de wisselzone droog te houden.
Waarvoor je traint
De 400 meter zwemmen in de groeve is kort, dus richt je op oriënteren in open water en een rustige start in plaats van veel zwemvolume.
Wetsuits zijn hier meestal niet toegestaan, dus doe je oefening in open water zonder, dan voelt de wedstrijddag vertrouwd.
Bouw op naar de 11 mijl fietsen met gelijkmatige ritten van 45 tot 75 minuten, en voeg wekelijks een koppeltraining toe die direct overgaat in 15 tot 20 minuten lopen. Oefen je wissel, want de rekken gaan op volgorde van binnenkomst en je helm gaat op voordat je je fiets aanraakt. Acht tot twaalf weken consequent zwemmen, fietsen en lopen is ruim genoeg om vol vertrouwen aan je eerste of vijftigste Trillium te beginnen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Trillium Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Trillium Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Trillium Women's Only Triathlon & Duathlon in juli. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Trillium Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Trillium Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Trillium Triathlon eruit?
Trillium is een door USAT erkende triatlon en duatlon voor vrouwen van alle leeftijden en niveaus, sinds 2005 gehouden in Sylvania.
Hoe koud is het water bij Trillium Triathlon?
Half juli is het in Sylvania gemiddeld maximaal 85 °F en minimaal 63 °F, met een dauwpunt rond 62 °F dat merkbaar vochtig aanvoelt. Het water in de groeve is warm: de organisatie mat een paar dagen voor de wedstrijd van 2026 87 °F en merkt op dat het historisch boven de wetsuitgrens van 78 °F ligt, dus reken op zwemmen zonder. Door de start om 8:00 uur blijf je de middaghitte voor, maar drink goed op de fiets en gebruik de drankpost tijdens het lopen. In juli valt gemiddeld zo'n 3,5 inch regen, dus neem een handdoek en een tas mee om je spullen in de wisselzone droog te houden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Trillium Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Trillium Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.