Crea il tuo piano per Trillium Triathlon
Il tuo coach parte con Trillium Triathlon prevista a luglio (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 37 settimane.
Inizia il tuo piano per Trillium Triathlon- Formati
- Triathlon
- Sport
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Distanze di Trillium Triathlon
- Triathlon 0,2 mi di nuoto, 11 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Trillium Triathlon
Trillium è un triathlon e duathlon sanzionato USAT per donne di ogni età e livello, organizzato a Sylvania dal 2005. La zona cambio e il ritiro pettorali il giorno della gara sono al Centennial Terrace, e il nuoto del triathlon parte dai gradini della Centennial Quarry a cronometro, due atlete alla volta.
Leggi tutte le note sul percorso
Il triathlon prevede 400 metri di nuoto, 11 miglia in bici e 3,1 miglia di corsa, con kayak e bagnini in acqua per guidarti e offrirti un appoggio per riprendere fiato. Lungo il percorso bici c'è personale per l'assistenza meccanica, la scia è vietata, e i 5K di corsa hanno un ristoro con acqua e Gatorade. Le staffette a squadre di tre rendono facile gareggiare con le amiche.
- Formati
- Triathlon
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà luglio Sylvania ha in media una massima di 85 °F e una minima di 63 °F, con un punto di rugiada vicino a 62 °F che si sente umido. L'acqua della cava è calda: gli organizzatori hanno misurato 87 °F pochi giorni prima dell'edizione 2026 e segnalano che storicamente supera il limite di 78 °F per la muta, quindi preparati a nuotare senza. La partenza alle 8:00 ti mette davanti al caldo del pomeriggio, ma bevi bene in bici e sfrutta il ristoro nella corsa. Luglio porta in media circa 3,5 pollici di pioggia, quindi porta un asciugamano e una borsa per tenere asciutta l'attrezzatura in zona cambio.
Cosa allenare
I 400 metri di nuoto nella cava sono brevi, quindi concentrati sull'orientamento in acque libere e su una partenza tranquilla più che sul volume.
Qui di solito la muta non è ammessa, quindi allenati in acque libere senza e il giorno della gara ti sembrerà familiare.
Prepara le 11 miglia in bici con uscite costanti da 45 a 75 minuti e aggiungi un combinato settimanale che finisca con 15-20 minuti di corsa. Prova la zona cambio, perché i posti sulle rastrelliere sono a chi arriva prima e il casco va indossato prima di toccare la bici. Da otto a dodici settimane costanti di nuoto, bici e corsa bastano per arrivare sicura al tuo primo o cinquantesimo Trillium.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Trillium Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
Scarico
Lo scarico per Trillium Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon sprint per Trillium Women's Only Triathlon & Duathlon di luglio. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Trillium Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Trillium Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Trillium Triathlon?
Trillium è un triathlon e duathlon sanzionato USAT per donne di ogni età e livello, organizzato a Sylvania dal 2005.
Quanto è fredda l'acqua a Trillium Triathlon?
A metà luglio Sylvania ha in media una massima di 85 °F e una minima di 63 °F, con un punto di rugiada vicino a 62 °F che si sente umido. L'acqua della cava è calda: gli organizzatori hanno misurato 87 °F pochi giorni prima dell'edizione 2026 e segnalano che storicamente supera il limite di 78 °F per la muta, quindi preparati a nuotare senza. La partenza alle 8:00 ti mette davanti al caldo del pomeriggio, ma bevi bene in bici e sfrutta il ristoro nella corsa. Luglio porta in media circa 3,5 pollici di pioggia, quindi porta un asciugamano e una borsa per tenere asciutta l'attrezzatura in zona cambio.
Quando devo iniziare lo scarico per Trillium Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Trillium Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.