Monte seu plano para Trillium Triathlon
Seu treinador começa com Trillium Triathlon prevista para julho (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 37 semanas.
Começar seu plano para Trillium Triathlon- Formatos
- Triatlo
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Trillium Triathlon
- Triatlo 0,2 mi de natação, 11 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Trillium Triathlon
O Trillium é um triatlo e duatlo com chancela da USAT para mulheres de todas as idades e níveis, realizado em Sylvania desde 2005. A transição e a retirada de kits no dia da prova ficam no Centennial Terrace, e a natação do triatlo larga dos degraus da Centennial Quarry em formato contrarrelógio, duas atletas por vez.
Ler as notas completas do percurso
O triatlo tem 400 metros de natação, 11 milhas de bike e 3,1 milhas de corrida, com caiaques e salva-vidas na natação para orientar e oferecer apoio para descansar. Há equipe no percurso de bike para ajuda mecânica, o vácuo é proibido, e os 5K de corrida têm um posto com água e Gatorade. Os revezamentos para equipes de três facilitam correr com as amigas.
- Formatos
- Triatlo
- Condições no dia da prova
- Em meados de julho, Sylvania tem média de 85 °F de máxima e 63 °F de m ínima, com ponto de orvalho perto de 62 °F, o que já parece bem úmido. A água da pedreira é quente: a organização registrou 87 °F poucos dias antes da prova de 2026 e informa que historicamente ela fica acima do limite de 78 °F para roupa de borracha, então planeje nadar sem ela. A largada às 8h deixa você à frente do calor da tarde, mas beba bem na bike e aproveite o posto de água na corrida. Julho tem em média cerca de 3,5 polegadas de chuva, então leve uma toalha e uma bolsa para manter seu material seco na transição.
O que treinar
A natação de 400 metros na pedreira é curta, então foque em se orientar em águas abertas e largar com calma, mais do que em grande volume.
A roupa de borracha costuma ser proibida aqui, então treine em águas abertas sem ela e o dia da prova vai parecer familiar.
Prepare-se para as 11 milhas de bike com pedais contínuos de 45 a 75 minutos e inclua um treino de transição semanal emendando 15 a 20 minutos de corrida. Ensaie a transição, porque os racks são por ordem de chegada e o capacete vai na cabeça antes de tocar na bike. De oito a doze semanas consistentes de natação, bike e corrida bastam para chegar confiante ao seu primeiro ou quinquagésimo Trillium.
Semana modelo
Uma semana de treino para Trillium Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Polimento
O polimento para Trillium Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Trillium Women's Only Triathlon & Duathlon, em julho. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Trillium Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Trillium Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Trillium Triathlon?
O Trillium é um triatlo e duatlo com chancela da USAT para mulheres de todas as idades e níveis, realizado em Sylvania desde 2005.
Qual é a temperatura da água em Trillium Triathlon?
Em meados de julho, Sylvania tem média de 85 °F de máxima e 63 °F de mínima, com ponto de orvalho perto de 62 °F, o que já parece bem úmido. A água da pedreira é quente: a organização registrou 87 °F poucos dias antes da prova de 2026 e informa que historicamente ela fica acima do limite de 78 °F para roupa de borracha, então planeje nadar sem ela. A largada às 8h deixa você à frente do calor da tarde, mas beba bem na bike e aproveite o posto de água na corrida. Julho tem em média cerca de 3,5 polegadas de chuva, então leve uma toalha e uma bolsa para manter seu material seco na transição.
Quando devo começar o polimento para Trillium Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Trillium Triathlon?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo sprint e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.