Crée ton plan Trillium Triathlon
Ton coach démarre avec Trillium Triathlon prévue en juillet (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 37 semaines à venir.
Commencer ton plan Trillium Triathlon- Formats
- Triathlon
- Sport
- Triathlon
Distances Trillium Triathlon
- Triathlon 0,2 mi de natation, 11 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Trillium Triathlon
Trillium est un triathlon et duathlon homologué USAT pour les femmes de tous âges et de tous niveaux, organisé à Sylvania depuis 2005. Le parc à vélos et le retrait des dossards le jour de la course se trouvent à Centennial Terrace, et la natation du triathlon part des marches de Centennial Quarry en contre-la-montre, deux athlètes à la fois.
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Le triathlon comprend 400 mètres de natation, 11 miles de vélo et 3,1 miles de course, avec des kayakistes et des sauveteurs sur l'eau pour vous guider et vous offrir un appui pour souffler. Des bénévoles sont postés sur le parcours vélo pour l'assistance mécanique, l'aspiration est interdite, et les 5 km de course comptent un ravitaillement avec eau et Gatorade. Les relais par équipes de trois permettent de courir entre amies.
- Formats
- Triathlon
- Les conditions le jour de la course
- Mi-juillet, Sylvania affiche en moyenne 85 °F au plus chaud et 63 °F au plus frais, avec un point de rosée proche de 62 °F, ce qui paraît nettement humide. L'eau de la carrière est chaude : les organisateurs ont relevé 87 °F quelques jours avant l'édition 2026 et précisent qu'elle dépasse historiquement la limite de 78 °F pour la combinaison, prévoyez donc de nager sans. Le départ à 8 h vous place avant la chaleur de l'après-midi, mais buvez bien à vélo et profitez du ravitaillement en course. Juillet reçoit en moyenne environ 3,5 pouces de pluie : apportez une serviette et un sac pour garder vos affaires au sec dans le parc.
Ce qu'il faut travailler
La natation de 400 mètres dans la carrière est courte : travaillez l'orientation en eau libre et un départ calme plutôt qu'un gros volume.
La combinaison est généralement interdite ici, alors entraînez-vous en eau libre sans elle et le jour J vous semblera familier.
Préparez les 11 miles de vélo avec des sorties régulières de 45 à 75 minutes et ajoutez un enchaînement hebdomadaire suivi de 15 à 20 minutes de course. Répétez votre transition, car les places sur les racks sont attribuées au premier arrivé et le casque se met avant de toucher le vélo. Huit à douze semaines régulières de natation, vélo et course suffisent pour arriver confiante à votre premier ou cinquantième Trillium.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Trillium Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Trillium Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Trillium Women's Only Triathlon & Duathlon, en juillet. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Trillium Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Trillium Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Trillium Triathlon ?
Trillium est un triathlon et duathlon homologué USAT pour les femmes de tous âges et de tous niveaux, organisé à Sylvania depuis 2005.
Quelle est la température de l'eau sur Trillium Triathlon ?
Mi-juillet, Sylvania affiche en moyenne 85 °F au plus chaud et 63 °F au plus frais, avec un point de rosée proche de 62 °F, ce qui paraît nettement humide. L'eau de la carrière est chaude : les organisateurs ont relevé 87 °F quelques jours avant l'édition 2026 et précisent qu'elle dépasse historiquement la limite de 78 °F pour la combinaison, prévoyez donc de nager sans. Le départ à 8 h vous place avant la chaleur de l'après-midi, mais buvez bien à vélo et profitez du ravitaillement en course. Juillet reçoit en moyenne environ 3,5 pouces de pluie : apportez une serviette et un sac pour garder vos affaires au sec dans le parc.
Quand commencer l’affûtage pour Trillium Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Trillium Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.