Erstell deinen Plan für Trillium Triathlon
Dein Coach startet mit Trillium Triathlon im Juli (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 37 Wochen.
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- Triathlon
- Sportart
- Triathlon
Trillium Triathlon: Distanzen
- Triathlon 0,2 mi Schwimmen, 11 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Trillium Triathlon: die Strecke
Trillium ist ein von USAT sanktionierter Triathlon und Duathlon für Frauen jeden Alters und jedes Niveaus, der seit 2005 in Sylvania stattfindet. Wechselzone und Startunterlagenausgabe am Renntag befinden sich an der Centennial Terrace, und das Schwimmen des Triathlons startet als Zeitfahren von den Stufen des Centennial Quarry, jeweils zwei Athletinnen zugleich.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Triathlon besteht aus 400 Metern Schwimmen, 11 Meilen Rad und 3,1 Meilen Laufen, Kajakfahrer und Rettungsschwimmer begleiten das Schwimmen, weisen den Weg und bieten eine Hand zum Ausruhen. Auf der Radstrecke stehen Helfer für Pannenhilfe bereit, Windschattenfahren ist verboten, und auf den 5 km Laufen gibt es eine Verpflegungsstelle mit Wasser und Gatorade. Staffeln mit drei Teilnehmerinnen machen es leicht, gemeinsam mit Freundinnen zu starten.
- Formate
- Triathlon
- Bedingungen am Renntag
- Mitte Juli liegen die Werte in Sylvania im Schnitt bei 85 °F tagsüber und 63 °F nachts, mit einem Taupunkt um 62 °F, der sich spürbar schwül anfühlt. Das Wasser im Steinbruch ist warm: Die Veranstalter maßen wenige Tage vor dem Rennen 2026 87 °F und weisen darauf hin, dass es historisch über der Neoprengrenze von 78 °F liegt, plane also ohne Neopren. Der Start um 8:00 Uhr bringt dich vor der Nachmittagshitze ins Ziel, trink aber gut auf dem Rad und nutze die Verpflegungsstelle beim Laufen. Im Juli fallen im Schnitt etwa 3,5 Zoll Regen, nimm also ein Handtuch und eine Tasche mit, damit deine Ausrüstung in der Wechselzone trocken bleibt.
Worauf du trainieren solltest
Die 400 Meter im Steinbruch sind kurz, konzentriere dich also auf Orientierung im Freiwasser und einen ruhigen Start statt auf großen Umfang.
Neoprenanzüge sind hier meist nicht erlaubt, also trainiere im Freiwasser ohne, dann fühlt sich der Renntag vertraut an.
Bereite die 11 Meilen auf dem Rad mit gleichmäßigen Fahrten von 45 bis 75 Minuten vor und ergänze wöchentlich ein Koppeltraining mit direkt anschließenden 15 bis 20 Minuten Laufen. Übe den Wechsel, denn die Radständer werden nach dem Prinzip wer zuerst kommt vergeben und der Helm kommt auf den Kopf, bevor du das Rad berührst. Acht bis zwölf konsequente Wochen mit Schwimmen, Rad und Laufen reichen, um selbstbewusst an deinem ersten oder fünfzigsten Trillium an den Start zu gehen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Trillium Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Tapering
Tapering für Trillium Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Trillium Women's Only Triathlon & Duathlon im Juli. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Trillium Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Trillium Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Trillium Triathlon: Wie ist die Strecke?
Trillium ist ein von USAT sanktionierter Triathlon und Duathlon für Frauen jeden Alters und jedes Niveaus, der seit 2005 in Sylvania stattfindet.
Trillium Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte Juli liegen die Werte in Sylvania im Schnitt bei 85 °F tagsüber und 63 °F nachts, mit einem Taupunkt um 62 °F, der sich spürbar schwül anfühlt. Das Wasser im Steinbruch ist warm: Die Veranstalter maßen wenige Tage vor dem Rennen 2026 87 °F und weisen darauf hin, dass es historisch über der Neoprengrenze von 78 °F liegt, plane also ohne Neopren. Der Start um 8:00 Uhr bringt dich vor der Nachmittagshitze ins Ziel, trink aber gut auf dem Rad und nutze die Verpflegungsstelle beim Laufen. Im Juli fallen im Schnitt etwa 3,5 Zoll Regen, nimm also ein Handtuch und eine Tasche mit, damit deine Ausrüstung in der Wechselzone trocken bleibt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Trillium Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
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