Trillium Triathlonのプランを作る
コーチは、7月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したTrillium Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約37週間です。
Trillium Triathlonのプランを始める- 形式
- トライアスロン
- 競技
- トライアスロン
Trillium Triathlonの距離
- トライアスロン スイム0.2 mi、バイク11 mi、ラン3.1 mi
コース
Trillium Triathlonのコース
Trilliumは、あらゆる年齢と能力の女性が参加できる、USAT公認のトライアスロンとデュアスロンで、2005年からシルバニアで開催されています。トランジションとレース当日のゼッケン受け取りはセンテニアル・テラスで行われ、トライアスロンのスイムはセンテニアル採石場の階段から、2人ずつのタイムトライアル形式でスタートします。トライアスロンは400mのスイム、18kmのバイク、5kmのランで、スイムではカヤッカーとライフガードが誘導し、休憩のために手を貸してくれます。バイクコースにはメカニックのサポートスタッフが配置されます。ドラフティングは禁止です。5kmのランには給水所が1か所あり、水とゲータレードが提供されます。3人1組のリレーもあり、友人と気軽に参加できます。
- 形式
- トライアスロン
- レース当日のコンディション
- シルバニアの7月中旬は、平均最高気温が29℃、最低気温が17℃で、露点は17℃前後、はっきりと蒸し暑く感じられます。採石場の水は暖かく、主催者は2026年のレースの数日前に31℃を記録し、歴史的にウェットスーツの上限26℃を超えていると述べているので、着用なしで泳ぐ前提で計画しましょう。8:00AMのスタートは午後の暑さを避けられますが、バイクでしっかり水分を取り、ランでは給水所を利用してください。7月の降水量は平均約89mmなので、トランジションで荷物を濡らさないよう、タオルと袋を用意しましょう。
準備すべきこと
400mの採石場でのスイムは短いので、大量のスイム練習よりも、オープンウォーターでのサイティングと落ち着いたスタートに集中しましょう。ここではウェットスーツが認められていないことが多いので、オープンウォーターの練習はウェットスーツなしで行うと、レース当日に違和感がありません。18kmのバイクに向けて、45〜75分の安定したライドを重ね、毎週、そのまま15〜20分のランに入るブリックを加えましょう。ラックは先着順で、バイクに触れる前にヘルメットをかぶる必要があるので、トランジションの練習もしておきます。スイム、バイク、ランを8〜12週間コツコツ続ければ、初参加でも50回目でも、自信を持ってTrilliumのスタートラインに立てます。
サンプルの週
Trillium Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
テーパー
Trillium Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
7月のTrillium Women's Only Triathlon & Duathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Trillium TriathlonのトレーニングQ&A
Trillium Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Trillium Triathlonのコースはどんな感じですか。
Trilliumは、あらゆる年齢と能力の女性が参加できる、USAT公認のトライアスロンとデュアスロンで、2005年からシルバニアで開催されています。トランジションとレース当日のゼッケン受け取りはセンテニアル・テラスで行われ、トライアスロンのスイムはセンテニアル採石場の階段から、2人ずつのタイムトライアル形式でスタートします。トライアスロンは400mのスイム、18kmのバイク、5kmのランで、スイムではカヤッカーとライフガードが誘導し、休憩のために手を貸してくれます。バイクコースにはメカニックのサポートスタッフが配置されます。ドラフティングは禁止です。5kmのランには給水所が1か所あり、水とゲータレードが提供されます。3人1組のリレーもあり、友人と気軽に参加できます。
Trillium Triathlonの水温はどのくらいですか。
シルバニアの7月中旬は、平均最高気温が29℃、最低気温が17℃で、露点は17℃前後、はっきりと蒸し暑く感じられます。採石場の水は暖かく、主催者は2026年のレースの数日前に31℃を記録し、歴史的にウェットスーツの上限26℃を超えていると述べているので、着用なしで泳ぐ前提で計画しましょう。8:00AMのスタートは午後の暑さを避けられますが、バイクでしっかり水分を取り、ランでは給水所を利用してください。7月の降水量は平均約89mmなので、トランジションで荷物を濡らさないよう、タオルと袋を用意しましょう。
Trillium Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Trillium Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。