Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 2 mei 2027, nog ongeveer 26 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 20 april 2027
Parcours
Het parcours van Trieste Spring Run
De Trieste 21K is een halve marathon van punt naar punt die om 10:00 uur in Sistiana start en de kustlijn van de Golf van Triëst volgt de stad in. Hij finisht op de Piazza Unità d'Italia, het grote plein dat direct aan zee ligt, en de organisatie omschrijft het profiel als vlak en snel.
Lees de volledige parcoursnotities
De Trieste 42K, de enige marathon in Friuli Venezia Giulia, loopt tussen de hoogvlakte van de Karst, de kust en het historische centrum en finisht op hetzelfde plein. De marathon keerde in 2026 terug voor het 30-jarig bestaan van de Bavisela, en het weekend bevat ook de Bavisela Family Run van 7 km.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei is het zacht in Triëst, met gemiddelde maxima rond 20 °C en minima rond 9 °C. Er is ongeveer 28 procent kans op een natte dag, en de zee is met zo'n 15 °C nog koel. De wind komt begin mei meestal uit het oosten en waait gemiddeld rond 8 km/u, al kan het aan de kust winderiger aanvoelen. Een start laat in de ochtend in de voorjaarszon wordt langs het water snel warm, dus drink bij de verzorgingsposten en draag een pet en zonnebrandcrème.
Waarvoor je traint
Voor de 21K betekent een vlakke, snelle weg dat gelijkmatig doseren loont: bouw tempolopen op van 8 tot 12 km op doeltempo en oefen een negatieve split, zodat het stuk de stad in sterk voelt.
Een kustparcours van punt naar punt kan lange stukken tegenwind of meewind geven, dus doe een paar trainingen waarin je je inspanning vasthoudt in plaats van je tempo.
Marathonlopers bereiden zich voor op een gevarieerdere route door de Karst en langs de kust met lange duurlopen van 28 tot 32 km over gemengd terrein. Met een start om 10:00 uur oefen je op lange duurlopen hoe laat je ontbijt en hoe je laat in de ochtend eet en drinkt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Trieste Spring Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Trieste Spring Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 20 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Trieste Spring Run (Halve marathon) op 2 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Trieste Spring Run
Hoe lang moet ik trainen voor Trieste Spring Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Trieste Spring Run heuvelachtig?
Vlak. De Trieste 21K is een halve marathon van punt naar punt die om 10:00 uur in Sistiana start en de kustlijn van de Golf van Triëst volgt de stad in.
Hoe is het weer meestal bij Trieste Spring Run?
Begin mei is het zacht in Triëst, met gemiddelde maxima rond 20 °C en minima rond 9 °C. Er is ongeveer 28 procent kans op een natte dag, en de zee is met zo'n 15 °C nog koel. De wind komt begin mei meestal uit het oosten en waait gemiddeld rond 8 km/u, al kan het aan de kust winderiger aanvoelen. Een start laat in de ochtend in de voorjaarszon wordt langs het water snel warm, dus drink bij de verzorgingsposten en draag een pet en zonnebrandcrème.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Trieste Spring Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 20 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Trieste Spring Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.