Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 2 de maio de 2027, daqui a umas 27 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 20 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Trieste Spring Run
A Trieste 21K é uma meia maratona de ponto a ponto que larga em Sistiana às 10h e segue pelo litoral do Golfo de Trieste até a cidade. A chegada é na Piazza Unità d'Italia, a grande praça aberta para o mar, e os organizadores descrevem o perfil como plano e rápido.
Ler as notas completas do percurso
A Trieste 42K, a única maratona de Friuli Venezia Giulia, passa entre o planalto do Carso, o litoral e o centro histórico e termina na mesma praça. A maratona voltou em 2026 para celebrar os 30 anos da Bavisela, e o fim de semana tem ainda a Bavisela Family Run de 7 km.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O início de maio em Trieste é ameno, com máximas médias perto de 20 °C e mínimas perto de 9 °C. A chance de um dia chuvoso fica em torno de 28 por cento, e o mar ainda está fresco, perto de 15 °C. Os ventos no começo de maio vêm sobretudo do leste, com média de 8 km/h, mas a costa pode parecer mais ventosa. A largada no fim da manhã sob o sol de primavera esquenta rápido à beira-mar, então beba nos postos e use boné e protetor solar.
O que treinar
Na 21K, uma estrada plana e rápida premia o ritmo constante: faça treinos de ritmo de 8 a 12 km no pace alvo e pratique a segunda metade mais rápida para chegar forte na cidade.
Um percurso costeiro de ponto a ponto pode trazer vento contra ou a favor por longos trechos, então inclua sessões em que você controla o esforço e não o pace.
Quem vai de maratona deve se preparar para um trajeto mais variado pelo Carso e pela costa, com longões de 28 a 32 km em terreno misto. Com largada às 10h, ensaie o horário do café da manhã e a alimentação no fim da manhã nos longões.
Semana modelo
Uma semana de treino para Trieste Spring Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Trieste Spring Run
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Trieste Spring Run (Meia maratona), no dia 2 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Trieste Spring Run
Quanto tempo devo treinar para Trieste Spring Run?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Trieste Spring Run tem muita subida?
Plano. A Trieste 21K é uma meia maratona de ponto a ponto que larga em Sistiana às 10h e segue pelo litoral do Golfo de Trieste até a cidade.
Como costuma ser o clima em Trieste Spring Run?
O início de maio em Trieste é ameno, com máximas médias perto de 20 °C e mínimas perto de 9 °C. A chance de um dia chuvoso fica em torno de 28 por cento, e o mar ainda está fresco, perto de 15 °C. Os ventos no começo de maio vêm sobretudo do leste, com média de 8 km/h, mas a costa pode parecer mais ventosa. A largada no fim da manhã sob o sol de primavera esquenta rápido à beira-mar, então beba nos postos e use boné e protetor solar.
Quando devo começar o polimento para Trieste Spring Run?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de abril de 2027.
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