Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 2 de mayo de 2027, faltan unas 27 semanas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 20 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Trieste Spring Run
La Trieste 21K es una media maratón lineal que sale de Sistiana a las 10:00 y sigue la costa del golfo de Trieste hasta la ciudad. Termina en la Piazza Unità d'Italia, la gran plaza abierta al mar, y la organización describe su perfil como llano y rápido.
Leer las notas completas del recorrido
La Trieste 42K, la única maratón de Friuli Venezia Giulia, recorre la meseta del Carso, la costa y el centro histórico y acaba en la misma plaza. La maratón volvió en 2026 para el 30 aniversario de la Bavisela, y el fin de semana incluye también la Bavisela Family Run de 7 km.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de mayo Trieste es suave, con máximas medias de unos 20 °C y mínimas de unos 9 °C. La probabilidad de un día lluvioso ronda el 28 por ciento y el mar sigue fresco, a unos 15 °C. A principios de mayo el viento sopla sobre todo del este, con una media de unos 8 km/h, aunque en la costa puede notarse más. Una salida a media mañana con sol de primavera calienta rápido junto al mar, así que bebe en los avituallamientos y lleva gorra y crema solar.
Qué entrenar
En la 21K, una carretera llana y rápida premia el ritmo regular: haz series de 8 a 12 km a ritmo objetivo y practica la segunda mitad más rápida para llegar fuerte a la ciudad.
Un recorrido costero lineal puede traer viento de cara o a favor durante tramos largos, así que incluye sesiones en las que controles el esfuerzo y no el ritmo.
Si vas a por la maratón, prepárate para un trazado más variado por el Carso y la costa con tiradas largas de 28 a 32 km en terreno mixto. Con salida a las 10:00, ensaya la hora del desayuno y la alimentación de media mañana en tus tiradas largas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Trieste Spring Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Trieste Spring Run
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de abril de 2027.
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Créame un plan de entrenamiento para Trieste Spring Run (Media maratón), el 2 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Trieste Spring Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Trieste Spring Run?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Trieste Spring Run?
Llano. La Trieste 21K es una media maratón lineal que sale de Sistiana a las 10:00 y sigue la costa del golfo de Trieste hasta la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Trieste Spring Run?
A principios de mayo Trieste es suave, con máximas medias de unos 20 °C y mínimas de unos 9 °C. La probabilidad de un día lluvioso ronda el 28 por ciento y el mar sigue fresco, a unos 15 °C. A principios de mayo el viento sopla sobre todo del este, con una media de unos 8 km/h, aunque en la costa puede notarse más. Una salida a media mañana con sol de primavera calienta rápido junto al mar, así que bebe en los avituallamientos y lleva gorra y crema solar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Trieste Spring Run?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de abril de 2027.
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