Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 2 mai 2027, dans environ 27 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 20 avril 2027
Parcours
Le parcours Trieste Spring Run
Le Trieste 21K est un semi-marathon en ligne qui part de Sistiana à 10 h et suit la côte du golfe de Trieste jusqu'à la ville. L'arrivée se fait sur la Piazza Unità d'Italia, la grande place ouverte sur la mer, et les organisateurs décrivent un profil plat et rapide.
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Le Trieste 42K, seul marathon du Frioul-Vénétie Julienne, passe entre le plateau du Carso, la côte et le centre historique et se termine sur la même place. Le marathon est revenu en 2026 pour les 30 ans de la Bavisela, et le week-end propose aussi la Bavisela Family Run de 7 km.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début mai, Trieste est douce, avec des maximales moyennes autour de 20 °C et des minimales autour de 9 °C. La probabilité d'un jour de pluie est d'environ 28 pour cent, et la mer reste fraîche, autour de 15 °C. Les vents de début mai viennent surtout de l'est et soufflent en moyenne à 8 km/h, même si la côte peut sembler plus ventée. Un départ en fin de matinée sous le soleil de printemps chauffe vite au bord de l'eau : buvez aux ravitaillements et prévoyez casquette et crème solaire.
Ce qu'il faut travailler
Sur le 21K, une route plate et rapide récompense une allure régulière : faites des séances de 8 à 12 km à allure cible et entraînez-vous au negative split pour finir fort en ville.
Un parcours côtier en ligne peut offrir un vent de face ou de dos sur de longues portions, alors ajoutez des séances où vous gérez l'effort plutôt que l'allure.
Pour le marathon, préparez un tracé plus varié entre Carso et côte avec des sorties longues de 28 à 32 km sur terrain mixte. Avec un départ à 10 h, répétez l'heure de votre petit déjeuner et vos ravitaillements de fin de matinée lors des sorties longues.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Trieste Spring Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Trieste Spring Run
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 20 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Trieste Spring Run (Semi-marathon), le 2 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Trieste Spring Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Trieste Spring Run ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Trieste Spring Run est-il vallonné ?
Plat. Le Trieste 21K est un semi-marathon en ligne qui part de Sistiana à 10 h et suit la côte du golfe de Trieste jusqu'à la ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Trieste Spring Run ?
Début mai, Trieste est douce, avec des maximales moyennes autour de 20 °C et des minimales autour de 9 °C. La probabilité d'un jour de pluie est d'environ 28 pour cent, et la mer reste fraîche, autour de 15 °C. Les vents de début mai viennent surtout de l'est et soufflent en moyenne à 8 km/h, même si la côte peut sembler plus ventée. Un départ en fin de matinée sous le soleil de printemps chauffe vite au bord de l'eau : buvez aux ravitaillements et prévoyez casquette et crème solaire.
Quand commencer l’affûtage pour Trieste Spring Run ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 20 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Trieste Spring Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.