Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 maggio 2027, tra circa 27 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 20 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Trieste Spring Run
La Trieste 21K è una mezza maratona in linea che parte da Sistiana alle 10:00 e segue la costa del Golfo di Trieste fino in città. L'arrivo è in Piazza Unità d'Italia, la grande piazza affacciata sul mare, e gli organizzatori descrivono il profilo come piatto e veloce.
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La Trieste 42K, l'unica maratona del Friuli Venezia Giulia, corre tra Carso, mare e centro storico e arriva nella stessa piazza. La maratona è tornata nel 2026 per i 30 anni della Bavisela, e nel weekend c'è anche la Bavisela Family Run di 7 km.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio Trieste è mite, con massime medie intorno ai 20 °C e minime intorno ai 9 °C. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 28 per cento e il mare è ancora fresco, intorno ai 15 °C. A inizio maggio i venti arrivano soprattutto da est con una media di circa 8 km/h, anche se sulla costa possono farsi sentire di più. Una partenza a metà mattina con il sole primaverile si scalda in fretta lungo il mare, quindi bevi ai ristori e porta cappellino e crema solare.
Cosa allenare
Nella 21K una strada piatta e veloce premia il ritmo costante: inserisci uscite di 8-12 km a ritmo gara e allena il negative split per entrare in città in spinta.
Un percorso costiero in linea può portare vento contrario o a favore per lunghi tratti, quindi aggiungi sedute in cui gestisci lo sforzo e non il passo.
Chi corre la maratona deve prepararsi a un tracciato più vario tra Carso e costa, con lunghi di 28-32 km su terreno misto. Con la partenza alle 10:00, prova nei lunghi l'orario della colazione e l'alimentazione di metà mattina.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Trieste Spring Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Trieste Spring Run
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Trieste Spring Run (Mezza maratona) del 2 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Trieste Spring Run
Quanto tempo serve per preparare Trieste Spring Run?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Trieste Spring Run è collinare?
Pianeggiante. La Trieste 21K è una mezza maratona in linea che parte da Sistiana alle 10:00 e segue la costa del Golfo di Trieste fino in città.
Che tempo fa di solito a Trieste Spring Run?
A inizio maggio Trieste è mite, con massime medie intorno ai 20 °C e minime intorno ai 9 °C. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 28 per cento e il mare è ancora fresco, intorno ai 15 °C. A inizio maggio i venti arrivano soprattutto da est con una media di circa 8 km/h, anche se sulla costa possono farsi sentire di più. Una partenza a metà mattina con il sole primaverile si scalda in fretta lungo il mare, quindi bevi ai ristori e porta cappellino e crema solare.
Quando devo iniziare lo scarico per Trieste Spring Run?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Trieste Spring Run?
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