4つの回答でプランが完成
2027年5月2日に設定済み、約26週間後です。
- 距離
- ハー フマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月20日
コース
Trieste Spring Runのコース
Trieste 21Kは、午前10時にシスティアーナをスタートし、トリエステ湾の海岸線に沿って市内へ入るポイント・ツー・ポイントのハーフマラソンです。海にそのまま開けた 大きな広場、ピアッツァ・ウニタ・ディタリアでフィニッシュし、主催者はプロファイルを平坦で速いと説明しています。フリウリ・ヴェネツィア・ジュリア州で唯一のマラソンであるTrieste 42Kは、カルソ台地、海岸、歴史地区を結んで走り、同じ広場でフィニッシュします。マラソンはBaviselaの30周年にあたる2026年に復活し、週末には7kmのBavisela Family Runもあります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 5月上旬のトリエステは穏やかで、平均最高気温は20℃前後、最低気温は9℃前後です。雨の日になる確率は約28%で、海はまだ15℃ほどと冷たいです。5月上旬の風はおもに東から吹き、平均時速約8kmですが、海岸沿いはもっと風を感じることがあります。春の日差しの中での午前の遅いスタートは、水 辺ではすぐに暖かくなるので、エイドステーションで飲み、帽子と日焼け止めを使う計画にしましょう。
準備すべきこと
21Kは平坦で速い道路なので、安定したペース配分が実を結びます。目標ペースで8〜12kmのテンポ走を重ね、ネガティブスプリットを練習して、市街地へ入る終盤に力強く走れるようにしましょう。海沿いのポイントツーポイントのコースでは、長い区間で向かい風や追い風になることがあります。ペースではなく強度を保つセッションをいくつか入れておきましょう。マラソンの方は、カルソ地方と海岸沿いを走る変化に富んだルートに備えて、起伏の混ざった地形で28〜32kmのロング走を行ってください。スタートは午前10時なので 、ロング走で朝食のタイミングと午前遅めの補給も練習しておきましょう。
サンプルの週
Trieste Spring Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Trieste Spring Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月20日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月2日のTrieste Spring Run (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Trieste Spring RunのトレーニングQ&A
Trieste Spring Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Trieste Spring Runのコースは起伏が多いですか。
平坦. Trieste 21Kは、午前10時にシスティアーナをスタートし、トリエステ湾の海岸線に沿って市内へ入るポイント・ツー・ポイントのハーフマラソンです。海にそのまま開けた大きな広場、ピアッツァ・ウニタ・ディタリアでフィニッシュし、主催者はプロファイルを平坦で速いと説明しています。フリウリ・ヴェネツィア・ジュリア州で唯一のマラソンであるTrieste 42Kは、カルソ台地、海岸、歴史地区を結んで走り、同じ広場でフィニッシュします。マラソンはBaviselaの30周年にあたる2026年に復活し、週末には7kmのBavisela Family Runもあります。
Trieste Spring Runの天気は、例年どうですか。
5月上旬のトリエステは穏やかで、平均最高気温は20℃前後、最低気温は9℃前後です。雨の日になる確率は約28%で、海はまだ15℃ほどと冷たいです。5月上旬の風はおもに東から吹き、平均時速約8kmですが、海岸沿いはもっと 風を感じることがあります。春の日差しの中での午前の遅いスタートは、水辺ではすぐに暖かくなるので、エイドステーションで飲み、帽子と日焼け止めを使う計画にしましょう。
Trieste Spring Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月20日ごろに始まります。
Trieste Spring Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。