Monte seu plano para Treasure Coast Tri
Seu treinador começa com Treasure Coast Tri marcada para 6 de dezembro de 2026, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 6 semanas.
Começar seu plano para Treasure Coast Tri- Formatos
- Internacional, Sprint
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 27 de novembro de 2026
Distâncias: Treasure Coast Tri
- Internacional 0,5 mi de natação, 24 mi de ciclismo, 6 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 12 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Treasure Coast Tri
A prova tem base no Jetty Park, na Seaway Drive, em Fort Pierce, e a natação larga da praia de areia logo ao sul do molhe: 0,5 milha no International e 0,25 milha no Sprint. O pedal do Sprint é um ida e volta de 12 milhas pela A1A, e o International pedala 24 milhas.
Ler as notas completas do percurso
A corrida acompanha o Fort Pierce Inlet e termina em cima do molhe, com 6 milhas no International e 3,1 milhas no Sprint, uma das chegadas mais marcantes da Flórida. O International e o aquabike largam às 6h55, os duatlos às 7h15 e o Sprint às 7h25, e também há revezamentos para equipes de duas ou três pessoas. 2026 é a 9ª edição de inverno, e a prova é chancelada pela USA Triathlon e vale pontos no ranking estadual.
- Formatos
- Internacional, Sprint
- Condições no dia da prova
- A temperatura da água é definida na manhã da prova pelo oficial da USAT e, como prova chancelada pela USA Triathlon, vale a regra da USAT para roupa de borracha: permitida até 78 °F, liberada entre 78 e 84 °F sem direito a premiação e proibida a partir de 84 °F. No início de dezembro, Fort Pierce costuma ter mínimas perto de 56 °F e máximas perto de 75 °F, então espere uma montagem da transição fresca e uma prova agradável e ensolarada, com trechos abertos na costa pela A1A que podem ter vento.
O que treinar
Treine largadas de praia: entre correndo na água, avance com golfinhadas no raso e encontre uma braçada constante, e treine orientação por boias em águas abertas algumas vezes antes da prova.
O ida e volta pela A1A é uma estrada costeira aberta, então faça 2 a 3 x 15 minutos no esforço de prova em posição baixa e treine manter a potência estável contra o vento.
Inclua transições semanais de 45 a 60 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos no ritmo de 10K. Ensaie um retorno rápido no pedal e guarde energia para o trecho final em cima do molhe.
Semana modelo
Uma semana de treino para Treasure Coast Tri
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Treasure Coast Tri
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 27 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Game On! Treasure Coast Tri Winter, no dia 6 de dezembro de 2026. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Treasure Coast Tri
Quanto tempo devo treinar para Treasure Coast Tri?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Treasure Coast Tri?
A prova tem base no Jetty Park, na Seaway Drive, em Fort Pierce, e a natação larga da praia de areia logo ao sul do molhe: 0,5 milha no International e 0,25 milha no Sprint.
Qual é a temperatura da água em Treasure Coast Tri?
A temperatura da água é definida na manhã da prova pelo oficial da USAT e, como prova chancelada pela USA Triathlon, vale a regra da USAT para roupa de borracha: permitida até 78 °F, liberada entre 78 e 84 °F sem direito a premiação e proibida a partir de 84 °F. No início de dezembro, Fort Pierce costuma ter mínimas perto de 56 °F e máximas perto de 75 °F, então espere uma montagem da transição fresca e uma prova agradável e ensolarada, com trechos abertos na costa pela A1A que podem ter vento.
Quando devo começar o polimento para Treasure Coast Tri?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 27 de novembro de 2026.
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