Crea il tuo piano per Treasure Coast Tri
Il tuo coach parte con Treasure Coast Tri fissata per il 6 dicembre 2026, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 6 settimane.
Inizia il tuo piano per Treasure Coast Tri- Formati
- Internazionale, Sprint
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 27 novembre 2026
Distanze di Treasure Coast Tri
- Internazionale 0,5 mi di nuoto, 24 mi in bici, 6 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 12 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Treasure Coast Tri
La gara ha base al Jetty Park, su Seaway Drive a Fort Pierce, e il nuoto parte dalla spiaggia di sabbia subito a sud del molo: 0,5 miglia per l'International e 0,25 miglia per lo Sprint. La bici dello Sprint è un andata e ritorno di 12 miglia sulla A1A, mentre l'International pedala per 24 miglia.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa costeggia il Fort Pierce Inlet e arriva proprio sul molo, con 6 miglia per l'International e 3,1 miglia per lo Sprint, uno degli arrivi più suggestivi della Florida. International e aquabike partono alle 6:55, i duathlon alle 7:15 e lo Sprint alle 7:25, e ci sono anche staffette per squadre di due o tre persone. Il 2026 è la 9ª edizione invernale, e la gara è sanzionata da USA Triathlon e vale punti per il ranking statale.
- Formati
- Internazionale, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- La temperatura dell'acqua viene rilevata la mattina della gara dall'ufficiale USAT e, trattandosi di una gara sanzionata da USA Triathlon, vale la regola USAT sulla muta: consentita fino a 78 °F, ammessa tra 78 e 84 °F senza diritto ai premi e vietata da 84 °F in su. A inizio dicembre a Fort Pierce le minime sono di solito vicine ai 56 °F e le massime ai 75 °F, quindi aspettati una preparazione della zona cambio fresca e una gara piacevole e soleggiata, con tratti costieri aperti sulla A1A dove può esserci vento.
Cosa allenare
Allenati alle partenze dalla spiaggia: entra in acqua correndo, avanza a delfino nel basso fondale e trova una bracciata regolare, e prova l'orientamento sulle boe in acque libere qualche volta prima della gara.
L'andata e ritorno sulla A1A è una strada costiera aperta, quindi fai 2 o 3 x 15 minuti a ritmo gara in posizione bassa e impara a tenere una potenza costante con il vento contro.
Inserisci ogni settimana dei brick di 45 o 60 minuti di bici seguiti da 15 o 20 minuti a ritmo 10 km. Prova un'inversione rapida in bici e tieni qualcosa per l'ultimo tratto sul molo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Treasure Coast Tri
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Treasure Coast Tri
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 27 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Game On! Treasure Coast Tri Winter del 6 dicembre 2026. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Treasure Coast Tri
Quanto tempo serve per preparare Treasure Coast Tri?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Treasure Coast Tri?
La gara ha base al Jetty Park, su Seaway Drive a Fort Pierce, e il nuoto parte dalla spiaggia di sabbia subito a sud del molo: 0,5 miglia per l'International e 0,25 miglia per lo Sprint.
Quanto è fredda l'acqua a Treasure Coast Tri?
La temperatura dell'acqua viene rilevata la mattina della gara dall'ufficiale USAT e, trattandosi di una gara sanzionata da USA Triathlon, vale la regola USAT sulla muta: consentita fino a 78 °F, ammessa tra 78 e 84 °F senza diritto ai premi e vietata da 84 °F in su. A inizio dicembre a Fort Pierce le minime sono di solito vicine ai 56 °F e le massime ai 75 °F, quindi aspettati una preparazione della zona cambio fresca e una gara piacevole e soleggiata, con tratti costieri aperti sulla A1A dove può esserci vento.
Quando devo iniziare lo scarico per Treasure Coast Tri?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 27 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Treasure Coast Tri?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.