Je schema in vier antwoorden
Towpath Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Towpath Marathon
De Towpath Marathon start in Canal Basin Park, 989 West Street, aan de oostoever van de Flats in het centrum van Cleveland, en volgt de Towpath Trail langs Camp Cleveland en de Towpath Mounds, met uitzicht op de vallei van de Cuyahoga River en de skyline van de stad. De marathon, halve marathon en 10 km zijn verhard, en alleen de marathon gaat verder Cuyahoga Valley National Park in, waar de ondergrond overgaat in gemalen kalksteen.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft de eerste 3 en laatste 3 mijl als heuvelachtig, met onder meer een heel steile helling direct na de start, terwijl de rest relatief vlak is. Het marathonparcours is door USATF gecertificeerd als kwalificatieparcours voor Boston. De verzorgingsposten zijn bemand van 7:30 tot 14:00 uur, en wandelaars op de hele marathon gebruiken een vroege start, een uur voor de officiële start.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober is het in Cleveland gemiddeld maximaal rond 68 °F en minimaal rond 54 °F, aangenaam marathonweer voor de start om 7:30 uur. Er is ongeveer 30% kans op een natte dag, en rond het begin van de maand is het ongeveer 63% van de tijd helder of half bewolkt. De wind waait gemiddeld bijna 10 mph, in de eerste dagen van oktober meestal uit het zuiden. Kleed je voor begin 50 °F bij de start en houd een licht laagje bij de hand voor het geval er regen komt.
Waarvoor je traint
Zie dit als een vlakke marathon met heuvels aan het begin en het eind: doe glooiende lange duurlopen, zodat de klimmen in de eerste en laatste 3 mijl vertrouwd voelen, en oefen ontspannen een korte, steile helling op te lopen.
Houd je in het begin in, want de steile helling bij de start kan je verleiden energie te verbruiken die je nodig hebt op de vlakke middelste mijlen.
Doe een paar lange duurlopen over paden van gemalen grind of kalksteen, zodat het stuk door het nationale park natuurlijk aanvoelt onder je voeten. Sluit een paar lange duurlopen af met 2 tot 3 mijl op doeltempo over zachte heuvels om het slotstuk terug naar de Flats te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Towpath Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Towpath Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The Towpath Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Towpath Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Towpath Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Towpath Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De Towpath Marathon start in Canal Basin Park, 989 West Street, aan de oostoever van de Flats in het centrum van Cleveland, en volgt de Towpath Trail langs Camp Cleveland en de Towpath Mounds, met uitzicht op de vallei van de Cuyahoga River en de skyline van de stad.
Hoe is het weer meestal bij Towpath Marathon?
Begin oktober is het in Cleveland gemiddeld maximaal rond 68 °F en minimaal rond 54 °F, aangenaam marathonweer voor de start om 7:30 uur. Er is ongeveer 30% kans op een natte dag, en rond het begin van de maand is het ongeveer 63% van de tijd helder of half bewolkt. De wind waait gemiddeld bijna 10 mph, in de eerste dagen van oktober meestal uit het zuiden. Kleed je voor begin 50 °F bij de start en houd een licht laagje bij de hand voor het geval er regen komt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Towpath Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Towpath Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.