Dein Plan in vier Antworten
Für Towpath Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Towpath Marathon: die Strecke
Die Towpath Marathon startet im Canal Basin Park, West Street 989, am Ostufer der Flats in der Innenstadt von Cleveland, und folgt dem Towpath Trail vorbei an Camp Cleveland und den Towpath Mounds, mit Blick auf das Tal des Cuyahoga River und die Skyline. Marathon, Halbmarathon und 10K verlaufen auf befestigtem Belag, nur der Marathon führt weiter in den Cuyahoga Valley National Park, wo der Untergrund zu gewalztem Kalkstein wechselt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben die ersten und letzten 3 Meilen als hügelig, mit einem sehr steilen Anstieg direkt nach dem Start, der Rest ist relativ flach. Die Marathonstrecke ist von der USATF als Boston-Qualifikationsstrecke zertifiziert. Die Verpflegungsstellen sind von 7:30 bis 14:00 Uhr besetzt, Marathon-Walker nutzen einen Frühstart eine Stunde vor dem offiziellen Start.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober liegen die Höchstwerte in Cleveland im Schnitt bei etwa 68 °F und die Tiefstwerte bei etwa 54 °F, angenehmes Marathonwetter für den Start um 7:30 Uhr. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 30 %, und zu Monatsbeginn ist der Himmel etwa 63 % der Zeit klar oder nur teilweise bewölkt. Der Wind weht im Schnitt mit knapp 10 mph, in den ersten Oktobertagen meist aus Süden. Kleide dich für Temperaturen um die 50 °F beim Start und halte eine leichte Schicht für Regen bereit.
Worauf du trainieren solltest
Sieh das Rennen als flachen Marathon, der von Hügeln eingerahmt ist: Plane wellige lange Läufe ein, damit dir die Anstiege der ersten und letzten 3 Meilen vertraut sind, und übe, einen kurzen, steilen Anstieg locker hochzulaufen.
Halte dich am Anfang zurück, denn der steile Anstieg direkt nach dem Start verleitet dazu, Kraft zu verbrauchen, die du auf den flachen mittleren Meilen brauchst.
Absolviere einige lange Läufe auf Schotter- oder Kalksteinwegen, damit sich der Abschnitt im Nationalpark vertraut anfühlt. Beende ein paar lange Läufe mit 2 bis 3 Meilen im Zieltempo über sanfte Hügel, um den Schlussabschnitt zurück in die Flats zu proben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Towpath Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Towpath Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The Towpath Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Towpath Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Towpath Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Towpath Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Die Towpath Marathon startet im Canal Basin Park, West Street 989, am Ostufer der Flats in der Innenstadt von Cleveland, und folgt dem Towpath Trail vorbei an Camp Cleveland und den Towpath Mounds, mit Blick auf das Tal des Cuyahoga River und die Skyline.
Towpath Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober liegen die Höchstwerte in Cleveland im Schnitt bei etwa 68 °F und die Tiefstwerte bei etwa 54 °F, angenehmes Marathonwetter für den Start um 7:30 Uhr. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 30 %, und zu Monatsbeginn ist der Himmel etwa 63 % der Zeit klar oder nur teilweise bewölkt. Der Wind weht im Schnitt mit knapp 10 mph, in den ersten Oktobertagen meist aus Süden. Kleide dich für Temperaturen um die 50 °F beim Start und halte eine leichte Schicht für Regen bereit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Towpath Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Towpath Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.