Tu plan en cuatro respuestas
Towpath Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Towpath Marathon
La Towpath Marathon sale del Canal Basin Park, en el 989 de West Street, en la orilla este de The Flats, en el centro de Cleveland, y sigue la Towpath Trail junto a Camp Cleveland y los Towpath Mounds, con vistas al valle del río Cuyahoga y al skyline de la ciudad. El maratón, la media maratón y el 10K van por superficie pavimentada, y solo el maratón entra en el Cuyahoga Valley National Park, donde el firme pasa a ser de piedra caliza compactada.
Leer las notas completas del recorrido
La organización describe las 3 primeras y las 3 últimas millas como accidentadas, con una subida muy empinada justo en la salida, mientras que el resto es relativamente llano. El recorrido del maratón está certificado por USATF como clasificatorio para Boston. Los avituallamientos funcionan de 7:30 a 14:00, y quienes caminan el maratón usan una salida anticipada una hora antes de la oficial.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre, Cleveland promedia una máxima cercana a 68 °F y una mínima cercana a 54 °F, un tiempo agradable para la salida de las 7:30. La probabilidad de un día con lluvia ronda el 30%, y al inicio del mes el cielo está despejado o parcialmente nublado cerca del 63% del tiempo. El viento promedia casi 10 mph, sobre todo del sur en los primeros días de octubre. Vístete para unos 50 °F en la salida y ten a mano una capa ligera por si llueve.
Qué entrenar
Piensa en esta carrera como un maratón llano enmarcado por cuestas: incluye tiradas largas onduladas para que las subidas de las 3 primeras y las 3 últimas millas te resulten conocidas, y practica subir una rampa corta y empinada con soltura.
Contente al principio, porque la fuerte subida de la salida puede hacerte gastar energía que querrás en las millas llanas centrales.
Haz algunas tiradas largas por caminos de grava o caliza para que el tramo del parque nacional te resulte natural. Termina algunas tiradas largas con 2 a 3 millas a ritmo objetivo sobre cuestas suaves para ensayar el regreso a The Flats.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Towpath Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Towpath Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The Towpath Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Towpath Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Towpath Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Towpath Marathon?
Ondulado. La Towpath Marathon sale del Canal Basin Park, en el 989 de West Street, en la orilla este de The Flats, en el centro de Cleveland, y sigue la Towpath Trail junto a Camp Cleveland y los Towpath Mounds, con vistas al valle del río Cuyahoga y al skyline de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Towpath Marathon?
A principios de octubre, Cleveland promedia una máxima cercana a 68 °F y una mínima cercana a 54 °F, un tiempo agradable para la salida de las 7:30. La probabilidad de un día con lluvia ronda el 30%, y al inicio del mes el cielo está despejado o parcialmente nublado cerca del 63% del tiempo. El viento promedia casi 10 mph, sobre todo del sur en los primeros días de octubre. Vístete para unos 50 °F en la salida y ten a mano una capa ligera por si llueve.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Towpath Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Towpath Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.