Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Towpath Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Towpath Marathon
A Towpath Marathon larga do Canal Basin Park, no 989 da West Street, na margem leste do Flats, no centro de Cleveland, e segue pela Towpath Trail passando por Camp Cleveland e pelos Towpath Mounds, com vista para o vale do rio Cuyahoga e para o skyline da cidade. Maratona, meia maratona e 10K são em piso pavimentado, e só a maratona entra no Cuyahoga Valley National Park, onde o piso passa a ser de calcário compactado.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve as 3 primeiras e as 3 últimas milhas como onduladas, incluindo uma subida bem íngreme logo na largada, enquanto o restante é relativamente plano. O percurso da maratona é certificado pela USATF como classificatório para Boston. Os postos de apoio funcionam das 7h30 às 14h, e quem caminha a maratona usa uma largada antecipada uma hora antes da largada oficial.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- No início de outubro, Cleveland tem máxima média perto de 68 °F e mínima perto de 54 °F, um clima confortável para a largada das 7h30. A chance de dia com chuva fica em torno de 30%, e no começo do mês o céu fica limpo ou parcialmente nublado cerca de 63% do tempo. O vento sopra em média perto de 10 mph, principalmente do sul nos primeiros dias de outubro. Vista-se para a casa dos 50 °F na largada e tenha uma camada leve à mão caso chova.
O que treinar
Pense nesta prova como uma maratona plana emoldurada por subidas: inclua longões ondulados para que as subidas das 3 primeiras e das 3 últimas milhas pareçam familiares, e treine subir uma rampa curta e íngreme com o corpo solto.
Segure o ritmo no começo, porque a subida forte da largada pode fazer você gastar energia que vai querer nas milhas planas do meio.
Faça alguns longões em caminhos de cascalho ou calcário para que o trecho do parque nacional pareça natural. Termine alguns longões com 2 a 3 milhas no ritmo alvo em subidas suaves para ensaiar a volta ao Flats.
Semana modelo
Uma semana de treino para Towpath Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Towpath Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Towpath Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Towpath Marathon
Quanto tempo devo treinar para Towpath Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Towpath Marathon tem muita subida?
Ondulado. A Towpath Marathon larga do Canal Basin Park, no 989 da West Street, na margem leste do Flats, no centro de Cleveland, e segue pela Towpath Trail passando por Camp Cleveland e pelos Towpath Mounds, com vista para o vale do rio Cuyahoga e para o skyline da cidade.
Como costuma ser o clima em Towpath Marathon?
No início de outubro, Cleveland tem máxima média perto de 68 °F e mínima perto de 54 °F, um clima confortável para a largada das 7h30. A chance de dia com chuva fica em torno de 30%, e no começo do mês o céu fica limpo ou parcialmente nublado cerca de 63% do tempo. O vento sopra em média perto de 10 mph, principalmente do sul nos primeiros dias de outubro. Vista-se para a casa dos 50 °F na largada e tenha uma camada leve à mão caso chova.
Quando devo começar o polimento para Towpath Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Towpath Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.