Il tuo piano in quattro risposte
Towpath Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Towpath Marathon
La Towpath Marathon parte dal Canal Basin Park, al 989 di West Street, sulla sponda est dei Flats nel centro di Cleveland, e segue la Towpath Trail passando da Camp Cleveland e dai Towpath Mounds, con vista sulla valle del fiume Cuyahoga e sullo skyline della città. Maratona, mezza maratona e 10K si corrono su fondo asfaltato, e solo la maratona entra nel Cuyahoga Valley National Park, dove il fondo diventa calcare compattato.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori descrivono le prime 3 e le ultime 3 miglia come ondulate, con una salita molto ripida proprio alla partenza, mentre il resto è relativamente pianeggiante. Il percorso della maratona è certificato USATF come qualificante per Boston. I ristori sono attivi dalle 7:30 alle 14:00, e chi cammina la maratona usa una partenza anticipata un'ora prima di quella ufficiale.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre Cleveland registra in media massime intorno ai 68 °F e minime intorno ai 54 °F, un clima piacevole per la partenza delle 7:30. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 30%, e a inizio mese il cielo è sereno o poco nuvoloso circa il 63% del tempo. Il vento soffia in media vicino alle 10 mph, soprattutto da sud nei primi giorni di ottobre. Vestiti per circa 50 °F alla partenza e tieni a portata di mano uno strato leggero in caso di pioggia.
Cosa allenare
Considera questa gara una maratona piatta incorniciata da salite: inserisci lunghi ondulati così che le salite delle prime 3 e delle ultime 3 miglia ti siano familiari, e allenati a salire una rampa corta e ripida restando sciolto.
Trattieniti all'inizio, perché la salita ripida della partenza può farti spendere energie che vorrai nelle miglia piatte centrali.
Fai qualche lungo su sentieri di ghiaia o calcare così che il tratto nel parco nazionale ti sembri naturale. Chiudi alcuni lunghi con 2-3 miglia a ritmo gara su salite leggere per provare il ritorno verso i Flats.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Towpath Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Towpath Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Towpath Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Towpath Marathon
Quanto tempo serve per preparare Towpath Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Towpath Marathon è collinare?
Ondulato. La Towpath Marathon parte dal Canal Basin Park, al 989 di West Street, sulla sponda est dei Flats nel centro di Cleveland, e segue la Towpath Trail passando da Camp Cleveland e dai Towpath Mounds, con vista sulla valle del fiume Cuyahoga e sullo skyline della città.
Che tempo fa di solito a Towpath Marathon?
A inizio ottobre Cleveland registra in media massime intorno ai 68 °F e minime intorno ai 54 °F, un clima piacevole per la partenza delle 7:30. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 30%, e a inizio mese il cielo è sereno o poco nuvoloso circa il 63% del tempo. Il vento soffia in media vicino alle 10 mph, soprattutto da sud nei primi giorni di ottobre. Vestiti per circa 50 °F alla partenza e tieni a portata di mano uno strato leggero in caso di pioggia.
Quando devo iniziare lo scarico per Towpath Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Towpath Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.