Je schema in vier antwoorden
Towpath Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben april geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Towpath Half
De Towpath Half start op de weg door de Ohio & Erie Canal Reservation bij East 49th Street in Cuyahoga Heights en gaat dan net voorbij het Leonard Krieger CanalWay Center de Towpath Trail op. Op het meest recent gepubliceerde parcours steken halvemarathonlopers de voetgangersbrug over het kanaal over, gaan noordwaarts naar een keerpunt net na 3 mijl bij het beginpunt van het pad aan Harvard Avenue, en lopen dan zuidwaarts terug over twee hangbruggen naar een tweede keerpunt net voor Old Rockside Road.
Lees de volledige parcoursnotities
Het terugstuk komt langs de hoofdingang van het pad en finisht op de Lower Loop onder het Krieger-centrum. De wedstrijd over 5 mijl gebruikt dezelfde start, het eerste keerpunt en de Lower Loop. Het pad is 8 tot 10 voet breed en er wordt in beide richtingen gelopen, dus reken op gezelschap op elk stuk.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april is het in Cleveland gemiddeld maximaal rond 56 °F en minimaal rond 41 °F, dus de start om 8:00 uur is meestal koel. Er is ongeveer 31% kans op een natte dag, iets meer dan de helft van de tijd is het overwegend bewolkt, en de wind waait gemiddeld zo'n 11 mph, meestal uit het westen. Neem voor de start een laagje om weg te gooien en handschoenen mee, en trek ze uit zodra je warm bent.
Waarvoor je traint
Als opener in april van de Towpath Trilogy beloont deze wedstrijd een gelijkmatige opbouw in de winter: werk toe naar lange duurlopen van 10 à 12 mijl, zodat de tweede helft soepel voelt.
Oefen tijdens tempolopen scherpe keren van 180 graden, want het parcours heeft twee keerpunten en verkeer in beide richtingen op een smal pad.
Neem in sommige lopen een korte heuvel op, want onderaan de helling bij de hangbruggen zit een klim. Een wekelijkse training van 3 x 2 mijl op doeltempo voor de halve marathon leert je in je ritme te komen op de lange, egale stukken van het pad.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Towpath Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Towpath Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Towpath Half (Halve marathon) in april. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Towpath Half
Hoe lang moet ik trainen voor Towpath Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Towpath Half heuvelachtig?
De Towpath Half start op de weg door de Ohio & Erie Canal Reservation bij East 49th Street in Cuyahoga Heights en gaat dan net voorbij het Leonard Krieger CanalWay Center de Towpath Trail op.
Hoe is het weer meestal bij Towpath Half?
Half april is het in Cleveland gemiddeld maximaal rond 56 °F en minimaal rond 41 °F, dus de start om 8:00 uur is meestal koel. Er is ongeveer 31% kans op een natte dag, iets meer dan de helft van de tijd is het overwegend bewolkt, en de wind waait gemiddeld zo'n 11 mph, meestal uit het westen. Neem voor de start een laagje om weg te gooien en handschoenen mee, en trek ze uit zodra je warm bent.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Towpath Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Towpath Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.