Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Towpath Half ainda não foi anunciada, então estimamos abril. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Towpath Half
A Towpath Half larga na via de acesso da Ohio & Erie Canal Reservation, saindo da East 49th Street em Cuyahoga Heights, e entra na Towpath Trail logo depois do Leonard Krieger CanalWay Center. No percurso publicado mais recentemente, quem corre a meia maratona cruza a passarela sobre o canal, segue para o norte até um retorno pouco depois da milha 3, perto do acesso da Harvard Avenue, e volta para o sul pelas duas pontes suspensas até um segundo retorno pouco antes da Old Rockside Road.
Ler as notas completas do percurso
Na volta, o trajeto passa pela entrada principal da trilha e termina na Lower Loop, abaixo do centro Krieger. A prova de 5 milhas usa a mesma largada, o primeiro retorno e a Lower Loop. A trilha tem de 8 a 10 pés de largura e há corredores nos dois sentidos, então você terá companhia o tempo todo.
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- O clima no dia da prova
- Em meados de abril, Cleveland tem máxima média perto de 56 °F e mínima perto de 41 °F, então a largada das 8h costuma ser fresca. A chance de dia com chuva fica em torno de 31%, o céu fica nublado ou quase nublado pouco mais da metade do tempo e o vento sopra em média a cerca de 11 mph, quase sempre do oeste. Leve uma camada descartável e luvas para a largada e tire tudo quando o corpo esquentar.
O que treinar
Como abertura da Towpath Trilogy em abril, esta prova premia uma preparação constante no inverno: chegue a longões de 10 a 12 milhas para que a segunda metade pareça tranquila.
Treine retornos fechados de 180 graus nos treinos de ritmo, já que o percurso tem dois retornos e fluxo nos dois sentidos numa trilha estreita.
Inclua uma subida curta em alguns treinos, porque há uma subida perto da base do morro junto às pontes suspensas. Um treino semanal de 3 x 2 milhas no ritmo alvo de meia maratona ajuda a encontrar o ritmo nos trechos longos e regulares da trilha.
Semana modelo
Uma semana de treino para Towpath Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Towpath Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Towpath Half (Meia maratona), em abril. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Towpath Half
Quanto tempo devo treinar para Towpath Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Towpath Half tem muita subida?
A Towpath Half larga na via de acesso da Ohio & Erie Canal Reservation, saindo da East 49th Street em Cuyahoga Heights, e entra na Towpath Trail logo depois do Leonard Krieger CanalWay Center.
Como costuma ser o clima em Towpath Half?
Em meados de abril, Cleveland tem máxima média perto de 56 °F e mínima perto de 41 °F, então a largada das 8h costuma ser fresca. A chance de dia com chuva fica em torno de 31%, o céu fica nublado ou quase nublado pouco mais da metade do tempo e o vento sopra em média a cerca de 11 mph, quase sempre do oeste. Leve uma camada descartável e luvas para a largada e tire tudo quando o corpo esquentar.
Quando devo começar o polimento para Towpath Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Towpath Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.