Il tuo piano in quattro risposte
Towpath Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato aprile. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 5 miglia
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Towpath Half
La Towpath Half parte dal viale d'accesso della Ohio & Erie Canal Reservation, all'altezza di East 49th Street a Cuyahoga Heights, e imbocca la Towpath Trail subito dopo il Leonard Krieger CanalWay Center. Sull'ultimo percorso pubblicato la mezza maratona attraversa la passerella sul canale, va verso nord fino a un'inversione poco oltre il miglio 3, vicino all'accesso di Harvard Avenue, poi torna verso sud sui due ponti sospesi fino a una seconda inversione poco prima di Old Rockside Road.
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Il ritorno passa dall'ingresso principale del sentiero e termina sul Lower Loop, sotto il centro Krieger. La gara di 5 miglia usa la stessa partenza, la prima inversione e il Lower Loop. Il sentiero è largo da 8 a 10 piedi e si corre in entrambe le direzioni, quindi avrai compagnia per tutto il tempo.
- Distanze
- Mezza maratona, 5 miglia
- Il meteo il giorno della gara
- A metà aprile Cleveland registra in media massime intorno ai 56 °F e minime intorno ai 41 °F, quindi la partenza delle 8:00 è di solito fresca. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 31%, il cielo è coperto o molto nuvoloso poco più della metà del tempo e il vento soffia in media sulle 11 mph, soprattutto da ovest. Porta uno strato da gettare e dei guanti per la partenza e toglili quando ti sei scaldato.
Cosa allenare
Come apertura della Towpath Trilogy ad aprile, questa gara premia una preparazione invernale costante: arriva a lunghi di 10-12 miglia così che la seconda metà resti fluida.
Allena le inversioni strette di 180 gradi durante i lavori a ritmo, perché il percorso ha due giri di boa e traffico nei due sensi su un sentiero stretto.
Inserisci una breve salita in alcune uscite, dato che c'è uno strappo ai piedi della collina vicino ai ponti sospesi. Una seduta settimanale di 3 x 2 miglia a ritmo gara da mezza ti insegnerà a trovare il passo sui lunghi tratti regolari del sentiero.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Towpath Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Towpath Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Towpath Half (Mezza maratona) di aprile. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Towpath Half
Quanto tempo serve per preparare Towpath Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Towpath Half è collinare?
La Towpath Half parte dal viale d'accesso della Ohio & Erie Canal Reservation, all'altezza di East 49th Street a Cuyahoga Heights, e imbocca la Towpath Trail subito dopo il Leonard Krieger CanalWay Center.
Che tempo fa di solito a Towpath Half?
A metà aprile Cleveland registra in media massime intorno ai 56 °F e minime intorno ai 41 °F, quindi la partenza delle 8:00 è di solito fresca. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 31%, il cielo è coperto o molto nuvoloso poco più della metà del tempo e il vento soffia in media sulle 11 mph, soprattutto da ovest. Porta uno strato da gettare e dei guanti per la partenza e toglili quando ti sei scaldato.
Quando devo iniziare lo scarico per Towpath Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Towpath Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.