Dein Plan in vier Antworten
Für Towpath Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von April aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Sportart
- Laufen
Strecke
Towpath Half: die Strecke
Die Towpath Half startet auf der Zufahrt zur Ohio & Erie Canal Reservation an der East 49th Street in Cuyahoga Heights und biegt kurz hinter dem Leonard Krieger CanalWay Center auf den Towpath Trail ein. Auf der zuletzt veröffentlichten Strecke überquert der Halbmarathon die Fußgängerbrücke über den Kanal, läuft nach Norden bis zu einem Wendepunkt kurz nach Meile 3 am Zugang Harvard Avenue und dann zurück nach Süden über zwei Hängebrücken bis zu einem zweiten Wendepunkt kurz vor der Old Rockside Road.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Rückweg führt am Haupteingang des Trails vorbei, das Ziel liegt auf dem Lower Loop unterhalb des Krieger-Zentrums. Das 5-Meilen-Rennen nutzt denselben Start, den ersten Wendepunkt und den Lower Loop. Der Trail ist 8 bis 10 Fuß breit und es wird in beide Richtungen gelaufen, du bist also nie allein unterwegs.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Wetter am Renntag
- Mitte April liegen die Höchstwerte in Cleveland im Schnitt bei etwa 56 °F und die Tiefstwerte bei etwa 41 °F, der Start um 8:00 Uhr ist also meist kühl. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 31 %, der Himmel ist gut die Hälfte der Zeit bedeckt oder stark bewölkt, und der Wind weht im Schnitt mit etwa 11 mph, meist aus Westen. Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mit und leg sie ab, sobald du warm bist.
Worauf du trainieren solltest
Als Auftakt der Towpath Trilogy im April belohnt dieses Rennen einen gleichmäßigen Aufbau über den Winter: Steigere deine langen Läufe auf 10 bis 12 Meilen, damit sich die zweite Hälfte locker anfühlt.
Übe enge 180-Grad-Wenden in deinen Tempoläufen, denn die Strecke hat zwei Wendepunkte und Gegenverkehr auf einem schmalen Trail.
Baue in einige Läufe einen kurzen Anstieg ein, weil am Fuß des Hügels bei den Hängebrücken eine Steigung wartet. Eine wöchentliche Einheit mit 3 x 2 Meilen im Ziel-Halbmarathontempo hilft dir, auf den langen, gleichmäßigen Abschnitten deinen Rhythmus zu finden.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Towpath Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Towpath Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Towpath Half (Halbmarathon) im April. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Towpath Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Towpath Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Towpath Half: Ist die Strecke hügelig?
Die Towpath Half startet auf der Zufahrt zur Ohio & Erie Canal Reservation an der East 49th Street in Cuyahoga Heights und biegt kurz hinter dem Leonard Krieger CanalWay Center auf den Towpath Trail ein.
Towpath Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April liegen die Höchstwerte in Cleveland im Schnitt bei etwa 56 °F und die Tiefstwerte bei etwa 41 °F, der Start um 8:00 Uhr ist also meist kühl. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 31 %, der Himmel ist gut die Hälfte der Zeit bedeckt oder stark bewölkt, und der Wind weht im Schnitt mit etwa 11 mph, meist aus Westen. Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mit und leg sie ab, sobald du warm bist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Towpath Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Towpath Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.