Tu plan en cuatro respuestas
Towpath Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado abril. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 5 millas
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Towpath Half
La Towpath Half sale del camino de acceso a la Ohio & Erie Canal Reservation, desde la East 49th Street en Cuyahoga Heights, y entra en la Towpath Trail justo después del Leonard Krieger CanalWay Center. En el recorrido publicado más recientemente, la media maratón cruza la pasarela sobre el canal, va hacia el norte hasta un giro poco después de la milla 3, junto al acceso de Harvard Avenue, y vuelve hacia el sur por los dos puentes colgantes hasta un segundo giro poco antes de Old Rockside Road.
Leer las notas completas del recorrido
El regreso pasa por la entrada principal del sendero y termina en el Lower Loop, bajo el centro Krieger. La carrera de 5 millas usa la misma salida, el primer giro y el Lower Loop. El sendero mide de 8 a 10 pies de ancho y se corre en ambos sentidos, así que tendrás compañía en todo momento.
- Distancias
- Media maratón, 5 millas
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de abril, Cleveland promedia una máxima cercana a 56 °F y una mínima cercana a 41 °F, así que la salida de las 8:00 suele ser fresca. La probabilidad de un día con lluvia ronda el 31%, el cielo está nublado o mayormente nublado algo más de la mitad del tiempo y el viento promedia unas 11 mph, sobre todo del oeste. Lleva una capa desechable y guantes para la salida y quítatelos cuando entres en calor.
Qué entrenar
Como apertura de la Towpath Trilogy en abril, esta carrera premia una preparación constante durante el invierno: llega a tiradas largas de 10 a 12 millas para que la segunda mitad se sienta cómoda.
Practica giros cerrados de 180 grados en tus entrenamientos de tempo, ya que el recorrido tiene dos giros y tráfico en ambos sentidos en un sendero estrecho.
Incluye una cuesta corta en algunas salidas, porque hay una subida cerca del pie de la colina junto a los puentes colgantes. Una sesión semanal de 3 x 2 millas a ritmo objetivo de media maratón te enseñará a fijar el ritmo en los tramos largos y regulares del sendero.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Towpath Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Towpath Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Towpath Half (Media maratón), en abril. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Towpath Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Towpath Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Towpath Half?
La Towpath Half sale del camino de acceso a la Ohio & Erie Canal Reservation, desde la East 49th Street en Cuyahoga Heights, y entra en la Towpath Trail justo después del Leonard Krieger CanalWay Center.
¿Qué tiempo suele hacer en Towpath Half?
A mediados de abril, Cleveland promedia una máxima cercana a 56 °F y una mínima cercana a 41 °F, así que la salida de las 8:00 suele ser fresca. La probabilidad de un día con lluvia ronda el 31%, el cielo está nublado o mayormente nublado algo más de la mitad del tiempo y el viento promedia unas 11 mph, sobre todo del oeste. Lleva una capa desechable y guantes para la salida y quítatelos cuando entres en calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Towpath Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Towpath Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.