Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 maart 2027, nog ongeveer 19 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 4.000 lopers verdeeld over de marathon en de halve marathon
- Afbouwfase begint
- 24 februari 2027
Parcours
Het parcours van Tobacco Road Marathon
Beide wedstrijden starten en finishen bij Thomas Brooks Park en USA Baseball in het westen van Cary, met de start om 7:00 uur terwijl het nog donker is. De eerste 2,5 mijl volgen de verharde Morrisville Parkway naar de American Tobacco Trail, een brede voormalige spoorlijn met een ondergrond van aangestampt granietgruis, en de marathon loopt er zo'n 21 mijl over (de halve marathon ongeveer 8).
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon gaat noordwaarts naar een keerpunt bij Scott King Road rond mijl 8,5, komt op mijl 14,5 terug langs Morrisville Parkway en loopt zuidwaarts naar een tweede keerpunt bij Olive Chapel Road, terwijl de halve marathon zuidwaarts gaat naar een keerpunt net voorbij een korte tunnel onder US 64. Beide keren over verharde wegen terug naar het park, en de organisatie omschrijft de parcoursen als vlak en snel, met alleen geleidelijke hellingen van het spoorpad en een finish bergaf. Verzorgingsposten beginnen bij mijl 2,5 en volgen ongeveer elke 2 mijl (15 voor de marathon, 8 voor de halve), en het parcours blijft zeven uur open.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 4.000 lopers verdeeld over de marathon en de halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- De organisatie noemt voor half maart in Cary gemiddelden van ongeveer 40 °F als minimum en 64 °F als maximum, dus de starttemperaturen liggen meestal tussen 40 en 50 °F, met zonsopgang zo'n 25 minuten na het startschot. Het wordt snel warmer zodra de zon op is, dus start met een laagje dat je kunt weggooien en plan je drinken voor een finish tussen 50 en begin 60 °F.
Waarvoor je traint
Omdat het grootste deel van de wedstrijd over granietgruis gaat, loop je een flink deel van je lange duurlopen over een stevig onverhard groen pad of spoorpad, zodat je voeten en kuiten wennen aan de iets zachtere, tragere ondergrond.
De hellingen zijn lang en geleidelijk in plaats van steil, dus oefen om op flauwe stijgingen je doelinspanning vast te houden en houd iets over voor de finish bergaf.
De heen-en-terugstukken betekenen meerdere keerpunten van 180 graden: oefen in je trainingen scherpe keren en een soepele terugkeer naar je tempo. Neem op lange duurlopen elke 2 mijl iets te eten of drinken, passend bij de afstand tussen de posten, en start er een paar vroeg in de donkere, koele ochtend, net als op de wedstrijdochtend.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tobacco Road Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Tobacco Road Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 24 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Tobacco Road Marathon & Half Marathon op 14 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Tobacco Road Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Tobacco Road Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Tobacco Road Marathon heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten en finishen bij Thomas Brooks Park en USA Baseball in het westen van Cary, met de start om 7:00 uur terwijl het nog donker is.
Hoe is het weer meestal bij Tobacco Road Marathon?
De organisatie noemt voor half maart in Cary gemiddelden van ongeveer 40 °F als minimum en 64 °F als maximum, dus de starttemperaturen liggen meestal tussen 40 en 50 °F, met zonsopgang zo'n 25 minuten na het startschot. Het wordt snel warmer zodra de zon op is, dus start met een laagje dat je kunt weggooien en plan je drinken voor een finish tussen 50 en begin 60 °F.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tobacco Road Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 24 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tobacco Road Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.