Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de março de 2027, daqui a umas 20 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 4.000 corredores entre a maratona e a meia maratona
- Início do polimento
- 24 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Tobacco Road Marathon
As duas provas largam e chegam no Thomas Brooks Park, sede da USA Baseball, no oeste de Cary, com largada às 7h, ainda no escuro. As primeiras 2,5 milhas seguem pela Morrisville Parkway, asfaltada, até a American Tobacco Trail, uma antiga linha férrea larga com piso de granito triturado compactado, onde a maratona passa cerca de 21 milhas (a meia, cerca de 8).
Ler as notas completas do percurso
A maratona segue para o norte até um retorno perto da Scott King Road, por volta da milha 8,5, volta pela Morrisville Parkway na milha 14,5 e desce até um segundo retorno perto da Olive Chapel Road, enquanto a meia vai para o sul até um retorno logo depois de um pequeno túnel sob a US 64. As duas voltam ao parque por ruas asfaltadas, e a organização descreve os percursos como planos e rápidos, com apenas as rampas suaves típicas de antigas ferrovias e chegada em descida. Os postos de hidratação começam na milha 2,5 e aparecem a cada 2 milhas aproximadamente (15 na maratona, 8 na meia), e o percurso fica aberto por sete horas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Participantes
- Cerca de 4.000 corredores entre a maratona e a meia maratona
- O clima no dia da prova
- A organização informa médias de meados de março em Cary de cerca de 40 °F de mínima e 64 °F de máxima, então a largada costuma ser na casa dos 40 °F, com o sol nascendo uns 25 minutos depois do tiro. Esquenta rápido depois que o sol aparece, então largue com uma camada descartável e planeje a hidratação para uma chegada entre 50 e poucos 60 °F.
O que treinar
Como quase toda a prova é em granito triturado, faça boa parte dos longões em trilhas firmes de terra ou antigas ferrovias, para os pés e as panturrilhas se acostumarem a um piso um pouco mais macio e mais lento.
As rampas são longas e suaves, não íngremes, então treine manter o esforço de prova em subidas graduais e guarde energia para a chegada em descida.
Os trechos de ida e volta trazem vários retornos de 180 graus: ensaie curvas fechadas e a retomada do ritmo nos treinos. Coma algo a cada 2 milhas nos longões, como nos postos da prova, e comece alguns deles no escuro e no frio da madrugada para simular a manhã da corrida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tobacco Road Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Tobacco Road Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Tobacco Road Marathon & Half Marathon (Maratona), no dia 14 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Tobacco Road Marathon
Quanto tempo devo treinar para Tobacco Road Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Tobacco Road Marathon tem muita subida?
Plano. As duas provas largam e chegam no Thomas Brooks Park, sede da USA Baseball, no oeste de Cary, com largada às 7h, ainda no escuro.
Como costuma ser o clima em Tobacco Road Marathon?
A organização informa médias de meados de março em Cary de cerca de 40 °F de mínima e 64 °F de máxima, então a largada costuma ser na casa dos 40 °F, com o sol nascendo uns 25 minutos depois do tiro. Esquenta rápido depois que o sol aparece, então largue com uma camada descartável e planeje a hidratação para uma chegada entre 50 e poucos 60 °F.
Quando devo começar o polimento para Tobacco Road Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de fevereiro de 2027.
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