Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 marzo 2027, tra circa 20 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 4.000 runner fra maratona e mezza maratona
- Inizio dello scarico
- 24 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Tobacco Road Marathon
Le due gare partono e arrivano al Thomas Brooks Park, sede di USA Baseball, nella parte ovest di Cary, con partenza alle 7:00 quando è ancora buio. Le prime 2,5 miglia seguono la Morrisville Parkway, asfaltata, fino all'American Tobacco Trail, un'ampia ex ferrovia con fondo in granito frantumato compattato, dove la maratona corre circa 21 miglia (la mezza circa 8).
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La maratona sale verso nord fino a un'inversione vicino a Scott King Road, intorno al miglio 8,5, ripassa dalla Morrisville Parkway al miglio 14,5 e scende fino a una seconda inversione vicino a Olive Chapel Road, mentre la mezza va verso sud fino a un'inversione subito dopo un breve tunnel sotto la US 64. Entrambe rientrano al parco su strade asfaltate, e l'organizzazione descrive percorsi piatti e veloci, con solo le lievi pendenze tipiche di una ex ferrovia e un arrivo in discesa. I ristori iniziano al miglio 2,5 e si ripetono ogni 2 miglia circa (15 nella maratona, 8 nella mezza), e il percorso resta aperto sette ore.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Partecipanti
- Circa 4.000 runner fra maratona e mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- L'organizzazione indica per metà marzo a Cary medie di circa 40 °F di minima e 64 °F di massima, quindi alla partenza di solito ci sono fra 40 e 50 °F, con l'alba circa 25 minuti dopo lo sparo. Una volta sorto il sole si scalda in fretta: parti con uno strato da buttare e pianifica l'idratazione per un arrivo fra 50 e poco più di 60 °F.
Cosa allenare
Visto che quasi tutta la gara è su granito frantumato, corri buona parte dei lunghi su piste ciclopedonali sterrate e compatte, così piedi e polpacci si abituano a un fondo un po' più morbido e lento.
Le pendenze sono lunghe e dolci, non ripide: allenati a tenere lo sforzo gara sui falsipiani in salita e conserva energie per l'arrivo in discesa.
I tratti di andata e ritorno comportano diverse inversioni a 180 gradi: prova curve strette e una ripresa fluida del ritmo durante le sedute. Nei lunghi assumi qualcosa ogni 2 miglia, come ai ristori della gara, e iniziane alcuni all'alba, al buio e al fresco, per simulare la mattina della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tobacco Road Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Tobacco Road Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 febbraio 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Tobacco Road Marathon & Half Marathon (Maratona) del 14 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Tobacco Road Marathon
Quanto tempo serve per preparare Tobacco Road Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Tobacco Road Marathon è collinare?
Pianeggiante. Le due gare partono e arrivano al Thomas Brooks Park, sede di USA Baseball, nella parte ovest di Cary, con partenza alle 7:00 quando è ancora buio.
Che tempo fa di solito a Tobacco Road Marathon?
L'organizzazione indica per metà marzo a Cary medie di circa 40 °F di minima e 64 °F di massima, quindi alla partenza di solito ci sono fra 40 e 50 °F, con l'alba circa 25 minuti dopo lo sparo. Una volta sorto il sole si scalda in fretta: parti con uno strato da buttare e pianifica l'idratazione per un arrivo fra 50 e poco più di 60 °F.
Quando devo iniziare lo scarico per Tobacco Road Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Tobacco Road Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.