Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 14 de marzo de 2027, faltan unas 20 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 4.000 corredores entre el maratón y el medio maratón
- Empieza la puesta a punto
- 24 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Tobacco Road Marathon
Las dos carreras salen y llegan en Thomas Brooks Park, sede de USA Baseball, en el oeste de Cary, con salida a las 7:00 todavía de noche. Las primeras 2,5 millas van por la Morrisville Parkway, asfaltada, hasta la American Tobacco Trail, una antigua vía de tren ancha con firme de granito triturado compactado, donde el maratón pasa unas 21 millas (el medio, unas 8).
Leer las notas completas del recorrido
El maratón sube hacia el norte hasta un giro cerca de Scott King Road, hacia la milla 8,5, vuelve a cruzar la Morrisville Parkway en la milla 14,5 y baja hasta un segundo giro cerca de Olive Chapel Road, mientras que el medio va hacia el sur hasta un giro justo después de un pequeño túnel bajo la US 64. Ambos regresan al parque por calles asfaltadas, y la organización describe los recorridos como llanos y rápidos, con solo las pendientes suaves de una antigua vía férrea y una llegada cuesta abajo. Los avituallamientos empiezan en la milla 2,5 y se repiten cada 2 millas aproximadamente (15 en el maratón, 8 en el medio), y el recorrido permanece abierto siete horas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Participantes
- Unos 4.000 corredores entre el maratón y el medio maratón
- El tiempo el día de la carrera
- La organización indica que a mediados de marzo Cary tiene de media unos 40 °F de mínima y 64 °F de máxima, así que la salida suele estar en torno a los 40 y tantos °F, y el sol sale unos 25 minutos después del disparo. Se calienta rápido en cuanto sale el sol, así que sal con una capa desechable y planifica la hidratación para una llegada entre los 50 y pocos 60 °F.
Qué entrenar
Como casi toda la carrera es sobre granito triturado, haz buena parte de tus tiradas largas por caminos firmes de tierra o vías verdes para que pies y gemelos se acostumbren a un firme algo más blando y lento.
Las pendientes son largas y suaves, no empinadas, así que practica mantener el esfuerzo de carrera en subidas graduales y guarda algo para la llegada cuesta abajo.
Los tramos de ida y vuelta implican varios giros de 180 grados: ensaya giros cerrados y la vuelta al ritmo en tus entrenamientos. Toma algo cada 2 millas en las tiradas largas, como en los avituallamientos, y empieza algunas de ellas de madrugada, a oscuras y con fresco, para imitar la mañana de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Tobacco Road Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Tobacco Road Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Tobacco Road Marathon & Half Marathon (Maratón), el 14 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Tobacco Road Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Tobacco Road Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayor ía de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Tobacco Road Marathon?
Llano. Las dos carreras salen y llegan en Thomas Brooks Park, sede de USA Baseball, en el oeste de Cary, con salida a las 7:00 todavía de noche.
¿Qué tiempo suele hacer en Tobacco Road Marathon?
La organización indica que a mediados de marzo Cary tiene de media unos 40 °F de mínima y 64 °F de máxima, así que la salida suele estar en torno a los 40 y tantos °F, y el sol sale unos 25 minutos después del disparo. Se calienta rápido en cuanto sale el sol, así que sal con una capa desechable y planifica la hidratación para una llegada entre los 50 y pocos 60 °F.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Tobacco Road Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Tobacco Road Marathon?
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