Tu plan en cuatro respuestas
Bull City Race Fest aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Bull City Race Fest
Las dos pruebas salen y llegan en Blackwell Street, en el American Tobacco Campus del centro de Durham, junto a Diamond View Park, donde se celebran la fiesta posterior y la zona de cerveza. Por las obras de la greenway, la media de 2026 estrenó recorrido: hacia el norte desde el distrito American Tobacco atravesando el centro, un largo rodeo por los barrios del norte y noroeste de la ciudad y luego de vuelta al sur pasando por el centro, con un pequeño bucle hacia el suroeste antes de meta.
Leer las notas completas del recorrido
El relieve del Piedmont hace que Durham sea ondulado más que llano, con unos 863 pies de desnivel positivo en la media y unos 160 pies en el 5K según las rutas oficiales de 2026. El circuito está cerrado al tráfico y homologado por USATF, con agua y Gatorade cada 2 millas aproximadamente y geles GU en las millas 7,5 y 11,25. La media tiene un tiempo límite de 3 h 15 min, unos 15 minutos por milla.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Las mañanas de mediados de octubre en Durham suelen ser frescas, con 48–58 °F en la salida de las 7:30, máximas de poco más de 70 °F por la tarde y menos humedad que en verano, lo que a menudo deja un buen día para correr. Algunos años amanece cálido y bochornoso, así que ten un plan para bajar tu ritmo objetivo si hace más de 65 °F en la salida.
Qué entrenar
Con unos 863 pies de subida repartidos en 13,1 millas, este recorrido es de ondulaciones constantes y no de una gran cuesta, así que haz tus tiradas largas por rutas onduladas y practica mantener el esfuerzo, no el ritmo, en cada repecho.
Añade una vez por semana 6 a 8 x 90 segundos en subida a esfuerzo de 10K y, en las últimas seis semanas, un tempo de 4 a 6 millas por carreteras onduladas a ritmo de media maratón.
Practica tomar un gel hacia la milla 7 en las tiradas largas, como en carrera. El trazado cambió en 2026 por las obras de la greenway, así que revisa el mapa definitivo unas semanas antes de la prueba.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bull City Race Fest
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Bull City Race Fest
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Bull City Race Fest (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Bull City Race Fest
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bull City Race Fest?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Bull City Race Fest?
Ondulado. Las dos pruebas salen y llegan en Blackwell Street, en el American Tobacco Campus del centro de Durham, junto a Diamond View Park, donde se celebran la fiesta posterior y la zona de cerveza.
¿Qué tiempo suele hacer en Bull City Race Fest?
Las mañanas de mediados de octubre en Durham suelen ser frescas, con 48–58 °F en la salida de las 7:30, máximas de poco más de 70 °F por la tarde y menos humedad que en verano, lo que a menudo deja un buen día para correr. Algunos años amanece cálido y bochornoso, así que ten un plan para bajar tu ritmo objetivo si hace más de 65 °F en la salida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bull City Race Fest?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Bull City Race Fest?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.