Il tuo piano in quattro risposte
Bull City Race Fest non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Bull City Race Fest
Entrambe le gare partono e arrivano su Blackwell Street, all'American Tobacco Campus nel centro di Durham, accanto a Diamond View Park, dove si tengono la festa post-gara e il biergarten. A causa dei lavori sulla greenway, la mezza 2026 ha usato un nuovo tracciato: verso nord dal distretto American Tobacco attraverso il centro, un lungo giro nei quartieri a nord e nord-ovest della città, poi di nuovo verso sud ripassando dal centro per un breve anello a sud-ovest prima dell'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Il rilievo del Piedmont rende Durham ondulata più che piatta, con circa 863 piedi di dislivello positivo nella mezza e circa 160 piedi nella 5K secondo i percorsi ufficiali 2026. Il percorso è chiuso al traffico e certificato USATF, con acqua e Gatorade circa ogni 2 miglia e gel GU alle miglia 7,5 e 11,25. La mezza ha un tempo limite di 3 ore e 15 minuti, circa 15 minuti al miglio.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Le mattine di metà ottobre a Durham sono di solito fresche, intorno a 48–58 °F alla partenza delle 7:30, con massime poco sopra i 70 °F nel pomeriggio e meno umidità che in estate, il che spesso regala una bella giornata di gara. Alcuni anni la mattina è calda e afosa: preparati a rallentare il ritmo obiettivo se alla partenza ci sono più di 65 °F.
Cosa allenare
Con circa 863 piedi di salita distribuiti su 13,1 miglia, questo percorso è fatto di ondulazioni continue più che di una grande salita: corri i lunghi su tracciati ondulati e allenati a mantenere lo sforzo, non il ritmo, a ogni strappo.
Una volta a settimana aggiungi 6-8 x 90 secondi in salita a sforzo da 10K e, nelle ultime sei settimane, un medio di 4-6 miglia su strade ondulate a ritmo gara da mezza.
Abituati a prendere un gel intorno al miglio 7 nei lunghi, come in gara. Il tracciato è cambiato nel 2026 per i lavori sulla greenway, quindi controlla la mappa definitiva qualche settimana prima della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bull City Race Fest
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Bull City Race Fest
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Bull City Race Fest (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Bull City Race Fest
Quanto tempo serve per preparare Bull City Race Fest?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Bull City Race Fest è collinare?
Ondulato. Entrambe le gare partono e arrivano su Blackwell Street, all'American Tobacco Campus nel centro di Durham, accanto a Diamond View Park, dove si tengono la festa post-gara e il biergarten.
Che tempo fa di solito a Bull City Race Fest?
Le mattine di metà ottobre a Durham sono di solito fresche, intorno a 48–58 °F alla partenza delle 7:30, con massime poco sopra i 70 °F nel pomeriggio e meno umidità che in estate, il che spesso regala una bella giornata di gara. Alcuni anni la mattina è calda e afosa: preparati a rallentare il ritmo obiettivo se alla partenza ci sono più di 65 °F.
Quando devo iniziare lo scarico per Bull City Race Fest?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Bull City Race Fest?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.