Il tuo piano in quattro risposte
Charlotte Marathon si corre il 14 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Charlotte Marathon
Parte dal cuore di uptown Charlotte e si allarga tra i quartieri e le greenway circostanti. Il terreno del Piedmont ondeggia di continuo senza mai proporre una sola salita simbolo, e sulla distanza della maratona logora più di quanto sembri.
Leggi tutte le note sul percorso
Si corre di sabato: conviene tenerne conto per il viaggio.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre a Charlotte il clima è di solito fresco e asciutto: partenze sui 30 o 40 °F, arrivi sui 50 °F. È una delle date più affidabili del Sud-Est per il meteo.
Cosa allenare
Terreno ondulato continuo allo sforzo obiettivo.
L'allenamento che rispecchia questo percorso sono i lunghi su giri che non spianano mai, corsi a sforzo costante e non a passo costante.
Proprio perché manca una salita di riferimento, qui si corre troppo forte la prima metà.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Charlotte Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Charlotte Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Novant Health Charlotte Marathon (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Charlotte Marathon
Quanto tempo serve per preparare Charlotte Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Charlotte Marathon è collinare?
Ondulato. Parte dal cuore di uptown Charlotte e si allarga tra i quartieri e le greenway circostanti.
Che tempo fa di solito a Charlotte Marathon?
A metà novembre a Charlotte il clima è di solito fresco e asciutto: partenze sui 30 o 40 °F, arrivi sui 50 °F. È una delle date più affidabili del Sud-Est per il meteo.
Quando devo iniziare lo scarico per Charlotte Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Charlotte Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.